减肥首要秘籍：保持良好代谢

现代人的减肥状态，用一句话总结就是：间歇性立满flag，持续性大吃大喝。

估计你也有这样的经历：早晨醒来下决心，今天一定要管住嘴、迈开腿！可到了晚上，饿到两眼发昏，一上称发现体重竟与昨天相差无几，顿时猛然醒悟：人生苦短，为何要这么惨？

人体热量消耗的途径主要有三条：

1、基础代谢：基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。

2、身体活动：指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗，大到跑步、游泳，小到走路、抬抬手臂拿东西，都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。

3、消化食物的热效应：指当我们摄食后，身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比最少，大约为10%。

由此可看出基础代谢是人体消耗热量的最大项， 有些人光吃不胖，就是因为基础代谢率高，吃完食物热量就自动消耗完了。

而有的人光喝水都胖，是因为基础代谢率低，摄入的热量无法通过基础代谢消耗完，囤积在体内就变成了脂肪。

不幸的是，基础代谢率既不会从生到死都保持一个数值，它还会随着我们的年龄的增长而产生抛物线式的波动。

一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降，每1年约下降5%~10%，下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。

我们常会发现身边的年轻人饭量大，能吃饿得快，还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条；但上了年纪的人饭量小，吃一点就饱，不仅如此，身体还会越来越胖，体力也越来越差。造成这些现象的根本原因就是基础代谢率因年龄不同而存在差异。