水是健康之本，也是百病之源。

如果你最近有嘴唇发干、心情烦躁、食欲不振或便秘等情况，那么，你可能离生病不远了。

这时，你更需要——

多喝水

一个人的饮水习惯决定他的身体健康水平，喝水不足，病痛就会很容易找上门来。

缺水容易得5种病

水在血液流动、体温平衡、关节润滑等方面，起着至关重要的作用。经常饮水不足，会更容易得以下5种病：

⒈癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的女性，患结肠癌几率降低45%；而每天喝4杯水的男性比喝少于1杯水的男性，患癌几率降低32%。

⒉结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。

喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

⒊便秘

身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

建议便秘的朋友，每天喝2升水，分成8~10次喝；同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

⒋血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

建议患有“三高”的朋友，多喝镁含量高的水。

⒌痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。

建议痛风患者，可多喝富含锶、钙的矿泉水。

如何判断自己是否缺水

对正常成年人来说，每日水的摄入量和排出量，处于动态平衡状态，约为2500ml。

综上，水的摄入量主要是饮水，而水的排出量以经肾脏为主，各占60%，即1500ml左右。

因此缺水最明显的信号，是口渴和少尿。

当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；

当失水量达到3%~5%时，会出现皮肤干燥、食欲降低等表现；

当失水量达5%~10%时，会出现脉搏减弱，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。

随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿呈深黄色等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深：

尿液呈清澈无色，适量减少水分摄入；

尿液呈浅柠檬色，水分处于最佳状态；

尿液呈深黄色，则需立即补水。

如何适当喝水

适当喝水对人体的新陈代谢有积极影响，适当喝水，需注意以下4点：

喝水量（1500~1700ml）

据《中国居民膳食指南（2016）》，建议普通成年人每天应饮水1500~1700ml，大概8杯左右，其中女性1500ml，男性1700ml。

天气炎热、剧烈运动或者户外活动多时，需酌情增加饮水量。

患有心衰，急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等疾病以及严重胃肠道功能障碍者，要在医生指导下控制饮水量，以免加重病情。

饮水时间（3个时段）

每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。

起床后喝杯温水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。

睡觉前喝杯水，可预防夜间因隐形出汗和尿液分泌失水。

尽量在进餐前喝水，避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

水的温度（≤60℃）

喝太凉的水使得胃肠黏膜突然遇冷，从而引起胃肠不适甚至腹泻；而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

所以，水的温度，最好是在10℃~40℃左右。

水的种类（2种最佳）

以白开水、矿泉水最佳，其次为不加糖的茶和奶，尽量不要喝低营养、高热量的饮料。

对进行大量运动或户外活动的朋友来说，汗液的流失会带走水分和部分电解质，运动中喝点淡盐水或矿泉水，能及时补充流失的电解质。

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最后想说，多喝水对身体好，但别喝太多了。

因为，喝太多会——

饱

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