午觉掌握这4个小技巧，醒来贼爽

明明午睡是个好事，为啥醒来昏昏沉沉浑身不得劲?那是你还没掌握午睡的秘籍!

教你4个技巧，包你午睡醒来贼爽!

PART1 巧妙控制午睡时长就能睡到神清气爽

很多人睡午觉，总以为时间越长越好，朋友们，这样是保量不保质啊!

一个完整睡眠周期差不多90分钟左右,其中，在睡着后30分钟左右你会进入“深睡眠”阶段整个人处于"睡成死猪"状态，如果这时醒过来你脑子整个就是懵的认知能力暂时下降，还伴随着悲伤、暴躁等负面情绪。

怎么避免这种情况发生呢?很简单，少睡点，午睡时长控制在30分钟以内，不让脑子进入深度睡眠就不会碰上醒来难受的阶段!

10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。

午休1小时，你可以半小时吃饭，20分钟打王者，10分钟睡觉。

PART2 午睡前先喝杯咖啡睡醒精神百倍

人之所以会犯困，是体内的“腺苷”跟脑神经受体结合，释放出了“好困”的信号，而咖啡里的“咖啡因”，长得很像“腺苷”，它能够顶替腺苷跟脑神经受体结合告诉你“好困”的信号少了，你就会精神百倍。

不过，咖啡因“抢位置”是需要时间的喝了咖啡后，从咖啡因被肠胃吸收再作用到大脑，大约需要20分钟。

PART3 只需一个睡觉姿势睡得爽醒来更爽

是不是每次午睡醒来后总感觉脖子酸、手麻、脸麻，还流哈喇子，不仅趴到人昏昏沉沉，眼睛也会不大行醒过来那段时间看东西都是模糊的。

想要午睡爽,改个姿势就О了，那就是——“仰头睡”，当然，更好的做法是躺着睡!

比如，买个折叠床。

PART4 午睡醒吃点小零食过嘴瘾还清醒

事先声明，这可不算“管不住嘴”反而是午睡后有效的提神醒脑小妙招!

嘴里嚼点东西这叫“咀嚼减压”，这是因为“咀嚼”动作能提高大脑海马区的信号活跃性，从而调控与压力相关的激素水平，放松情绪。

所以没事多备点小零食，像什么口香糖、果脯、牛板筋……睡醒慢慢嚼。