要想寿命长，不仅要吃得好、睡得好，更要拉得好。定时定点排便不仅能够调节消化系统，清理肠道里的有害物质，避免消化道受损，还能促进肠胃蠕动，增加肠胃对营养的吸收。

但很可惜，能够每天定时定点排便的人少之又少，大多数人都被便秘这件事困扰着。

每天这个“时间点”排便的人，可能更长寿！

如果每天早晨起床后就能感到便意，并且能顺利地将大便排出体外，说明我们的消化能力和肠道蠕动能力非常强，更容易长寿。

大便的形成是一个非常复杂的过程，吃进去的食物首先经过消化系统，到达胃里，在胃里初步消化后，进入小肠。在小肠里，食物中的营养成分（蛋白质、脂肪和糖）被消化吸收。之后，剩余的食物残渣会慢慢变成大便存储在直肠。

当存储的大便达到一定程度后，大脑就会发出排便的信号，排空这些大便。考虑到大便形成需要至少12小时的时间，所以早上醒来就排便是最健康的。

因为经过肠道一夜的工作，大便已经到达了直肠，早上我们清醒后，会有很强烈的便意，这个时候抓紧去厕所把肠道排空，一整天都会非常轻松。

便秘不在意，小毛病拖出大麻烦

人吃五谷，免不了吃喝拉撒。但就在排便这件事上，有的人总是不那么通畅。

老话说的好，一天不大便等于多抽3包烟。大便憋在身体里排不出去，被身体“回收利用”，刚开始还只是造成代谢紊乱，出现色素沉着、皮肤粗糙、口气熏天、头发干枯等症状；如果再进一步发展，还可能增加患肛肠疾病（痔疮、溃疡、直肠炎等）和心血管疾病的风险。

润滑肠道，治疗便秘，只需做好2件事

1、刺激性的食物不要吃

刺激性的食物，像辣椒、洋葱、咖啡、浓茶等，会降低大便里的水分，刺激肠道，加重便秘。

另外，巧克力含有大量的脂肪，会降低肠道蠕动的速度，让消化的过程变慢，便秘的人也最好不要吃。

2、多吃膳食纤维

膳食纤维其实就是那些吃进去不能被肠道吸收的东西。膳食纤维又进一步细分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维在消化道里会变成胶状物质，能减少身体对脂肪的吸收，有减重、降低胆固醇的效果。

而不可溶性膳食纤维能与肠道里的代谢物结合，加快大便的排出速度，预防肠道堵塞和便秘。

所以，便秘的人，不可溶性膳食纤维要多吃，尤其是糙米、玉米、扁豆、四季豆、海带、坚果等，另外，水果最好带皮吃。

好了，今天的内容就讲到这里，关注杜医生，下期更精彩。