都说饭吃七分饱，多饱才算？答案是……

人生在世，吃喝二字。“吃什么、怎么吃”，一直是我们关心的问题。

有句老话说：“吃得越饱，死得越早”，但也有人经常大鱼大肉，却依然非常健康，活到了九十岁。

那么，“吃得越饱，死得越早”到底靠不靠谱，怎么吃才健康呢？

“吃得越饱，死得越早”这句话有一定的道理。想要长寿，不建议吃得过饱。

每天吃多饱才算好？

首先我们来了解下饱是什么感觉，下面是不同层次的饱，可以对照下：

五分饱：虽然不饿，但是对食物有很高的热情，感觉还能吃下很多。这时如果开始不吃了，还没到下一顿就会觉得很饿；

六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点，到下一顿之前还会觉得饿；

七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃；

八分饱：感觉胃满了，但再吃几口也能吃；

九分饱：胃亮红灯了，还能勉强再塞几口，但很快就撑了；

十分饱：不行了，撑到要溢出来了，一口都吃不下。

吃太饱，不仅会给肠胃加重负担，还容易导致肥胖。但如果吃太少，胃里总觉得空空的，饿得也非常快，所以一般建议吃到七八分饱。

现代科学已经证明，吃七分饱就可以保证足够的营养摄入，这时人不会感到饥饿，也有助于控制体重，还能降低肥胖风险。

但面对美味，很多人会抵抗不住诱惑大吃特吃，怎样才能吃出七分饱呢？

怎么吃出七分饱？

1、专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

每吃一口都认真感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

2、细嚼慢咽

人体的饱腹感有滞后性，只有细嚼慢咽才能察觉这个度。如果吃太快，可能就感受不到这个信号，吃到过饱了。

建议减慢进食速度，细细品味食物的味道，感受胃部的变化。每口饭最好能嚼20～25次，给饮食中枢反应的时间。一般早餐时间不少于15分钟，中、晚餐不少于30分钟。

3、先素后荤

进食时，可以按照“蔬菜-主食-肉类”的顺序进行。蔬菜、粗粮等体积大、膳食纤维含量高，先吃可以增加饱腹感。

或者可以在饭前先喝一碗汤，这样既不会觉得很饿，又不会增加太多热量。

4、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。