怎么拯救我们的偏头痛？

众所周知，偏头痛除了一些病理性原因之外，与我们日常作息、饮食也有一定的影响，我们应该尽量不给偏头痛疾病制造发生环境。

呼吸训练减轻压力

上班族经常因工作压力导致偏头痛，可以下班回家之后泡泡温水浴，做一些放松肌肉的运动，瑜伽中的腹式呼吸：慢慢吸气，令腹部充分外鼓，吐气时，感受腹部逐渐内扁。患有偏头痛的人，适当的放松运动，做些瑜伽、气功类有氧运动，可靠助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状，预防偏头痛发作。

热敷和冰袋刺激缓解肌肉紧张

偏头痛发作时，不能光抱着头“痛哭”，可以试着把热敷袋放在颈部，冰袋放在前额，冷热刺激能够有效缓解肌肉紧张，减少痛感。

早睡早起，作息规律

保证睡眠质量，有规律的作息，即使在休息日也准时休息和正常起床，对有偏头痛的人来说非常重要。睡眠不足或或过于充分都容易引发偏头痛。

肩颈运动缓解头痛

肩颈僵硬，肌肉紧张，会直接影响偏头痛，忽略了肩颈的疏通工作，可能使一个从来没患有过偏头痛的人患有慢性头痛。所以经常使用电脑例如上班族来说，要多注意肩颈疏通，适当休息肩颈活动。

头条、微博关注：民航总医院黄勇

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