世界睡眠日丨你关心过自己的睡眠吗？

3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人类与生俱来的本能，但在当下，很多人都被熬夜、失眠等问题困扰。

打开手机，已是半夜2点，仍然睡不着；闭上眼睛“数羊”，吃助眠药、买寝具……试过无数办法，就是不奏效。以上情形你有吗？

据世界卫生组织统计，全球成年人中，有60%以上的人存在睡眠问题，约四分之一的人被失眠困扰，且数据仍在逐年攀升。

睡觉，原本是一件非常普通的事情，却因“睡得晚、睡得浅、睡不着、睡不够”等成为了很多人棘手的问题。如何培养好的睡眠习惯，对维护自身健康至关重要。

睡眠不好，会导致哪些健康问题呢？

较差的睡眠容易增加健康隐患，包括心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。

同时，睡眠不足也与心理问题有关。睡眠时间越少，患有抑郁、躁狂、记忆力减退等风险越大。

睡眠不足，还会对外界事物的反应变得迟钝，意外伤害的风险增高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

那么，什么样的睡眠才算是好睡眠？ 健康的睡眠具有以下几个特点：

入睡较快，一般不超过30分钟；

时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；

质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。

有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？

1、养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。

2、坚持运动，改善睡眠的一大动力。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。睡前可以做一些简单的拉伸动作。

3、规律三餐，时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

4、改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

5、缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。