冬季是“多事之季”，一文了解糖尿病患者冬季的10点注意

第235篇科普

对于广大糖尿病患者来说，冬季是“多事之季”除了稳定血糖、保证血糖达标外，最危险的是心血管疾病常常会不期而至。

临床数据显示，糖尿病患者心血管疾病的发生率高达25.3%，2型糖尿病患者发生心血管疾病和中风的风险要比非糖尿病人群高出2-4倍。

冬天，糖尿病患者需要注意以下几个方面：

注意防寒保暖，预防感冒

冷空气会刺激交感神经，促体内儿茶酚胺类物质分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓。

寒冷还会引起血管收缩，引起血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重心脑血管并发症。

在冬季流感高发季节，患者要加强御寒保暖，尤其是要注意头部、背部和足部的保暖。

饮食方面

冬季气温低，身体热量需求多，多数人会明显感到食欲增加，糖尿病患者也不例外，这也是血糖升高的因素之一。

糖尿病饮食讲究少食多餐，不仅可以避免血糖波动过大，还可以减少饥饿感。

主食应粗细搭配，控制米、面及淀粉类食物量，适当增加高纤维和高蛋白的食品，如蔬菜、豆制品、鸡蛋、牛肉等，既能满足机体需要，又能控制血糖波动。

不建议多食用粥、稀饭等糊状主食，这样容易被人体消化吸收分解成葡萄糖，直接升高血糖浓度。另外，注意做到营养合理和热量平衡。

运动方面

运动锻炼主要是以中等强度的有氧运动为主，可根据自身的体能情况和个人兴趣、爱好选择运动项目。

适合自己的有氧运动方式包括步行、慢跑、划船、爬坡、骑自行车、游泳和有氧韵律操等，还可进行一些球类运动，如乒乓球和保龄球等。

对中老年人而言，无论哪种运动，都要在安全的前提下进行，不宜做高强度的运动，否则不仅增加骨关节损伤的可能性，还增加心脑血管出现意外的可能。

预防皮肤干燥

注意补水保湿

冬季天干物燥，对于糖尿病患者来说，更容易刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒。

很多患者在冬季会出现双下肢瘙痒、神经性皮炎、湿疹等多种皮肤问题。

需要注意的是，即使瘙痒症状加剧，也不能随意抓挠，一旦抓破皮肤，很可能导致感染，诱发各种并发症。

讲究取暖方法

避免烫伤

不少糖尿病患者会选择热水袋、电暖气、电热毯等设备取暖。但由于他们多伴有神经病变，对温度不敏感，很容易发生烫伤，增加感染风险。

因此，在使用这些取暖产品时，应格外留意防烫伤，不宜使用过长时间，最好不要直接接触皮肤。

在冬天，有的喜欢用热水泡脚。为避免水温过高，引发烫伤，一定要先用手试水温，浸泡时间不要超过30分钟。此外，有皮肤破损的患者不建议泡脚。

血糖的自我监控

注意监测餐前血糖、餐后2小时血糖和睡前血糖，血糖检测频率因人而异，血糖控制不稳定者，监测每周不同时段的血糖4～7次（4次指的是早餐前、午餐前、晚餐前和睡前的血糖，7次指的是三餐前、三餐后与睡前的血糖），必要时加测凌晨3点的血糖检测。

防冻伤，防高血糖

天气变冷时，应尽可能呆在家中。如果需要外出，可以适当增加饮食量，使身体产热增多，或者及时地增加衣服、防止冻伤。

对于那些已经合并有神经病变的糖尿病患者，更要注意全面保暖，以防止冻伤。对于爱美的女患者而言，千万别要了美丽，失去了温度。

注意作息规律

“日出而作，日落而息”，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。

从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

宁静为本

也许会有人看到冬季萧瑟，万物凋零，容易触景生情，产生悲伤情结。这对血糖的控制很不利。冬季要以安定、清静为根本。

《黄帝内经》中说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

多晒太阳

糖尿病患者非常容易并发出现骨质疏松症，而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但会引发全身疼痛，不能运动，甚至会引起骨折。

经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施，所以糖尿病患者在冬天需要多晒晒太阳。

相信广大糖友们，在寒冷的冬季，带着以上十项贴心的建议，做到心中有“糖”，食物少“糖”，记忆多“糖”，活动备“糖”，就能让血糖稳定、身体健康，让糖尿病患者远离糖尿病并发症，平平安安度过冬天。

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