4个简单的动作，你可以学一次！让你提；高记忆力，告别大脑衰老

4个简单的动作，你可以学一次！让你提；高记忆力，告别大脑衰老。

在你的生活中，有没有这样的情况:你总是不记得把东西放在哪里；记不住日期，缺乏时间观念；总是出门丢东西；总是感到疲倦和无意识...

如果出现这些情况，你要注意！你的大脑可能过早衰退了！

记忆力下降的“罪魁祸首”。

一般40岁以后，神经细胞的数量会逐渐减少，这就伴随着记忆力下降的问题。然而，病理性记忆减退有明显的特征:

提醒后不记得了；

短期记忆丧失，而长期记忆清晰；

恶化快，常伴有其他感觉功能障碍，如言语变得越来越不清，与人交流无反应等。

这种病理性的记忆力下降，说明大脑处于一种倒；退的状态，而这种疾；病的“罪魁祸首”其实与大脑分泌的一种物质有关。

淀粉样β蛋白

所有正常人的大脑都会分泌一种叫做淀粉样β蛋白的物质，作为供应神经的营养元素。

但是随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐衰退。一种淀粉样β蛋白不能及时分；解，会越来越多地沉积在大脑中。

在某些因素的作用下，A淀粉样β蛋白会分；裂成两种物质，一种沉积在脑血管中，另一种沉积在神经细胞中。堆积会毒害神经细胞和血管，损伤大脑，诱发疾；病。

高风险因素加速大脑衰退。

大脑神经退行性疾；病可能是致命的。在中国，每20个65岁以上的老人中就有一个患有痴呆症，痴呆症已经成为威胁老年人健康的主要“杀；手”。

需要注意的是，虽然这类脑功能性疾；病在老年时发病率较高，但很多都是由于年轻时埋下的隐患。比如老年痴呆症发生在65、70岁，患者的大脑其实在20年前就开始加速退化，可能受到以下不利因素的影响。

脂肪

人到中年，大脑退化相对较快，而肥胖及肥胖引起的一系列心脑血管疾；病，容易加速神经细胞的衰老和死亡。

剑桥大学的研究团队发现，中年肥胖人群的脑白质变化比实际年龄大10岁左右。

失；眠

睡眠对大脑非常重要，因为只有在睡眠时，脑脊液才能带走脑细胞产生的废物。高质量的睡眠是保护大脑、延；缓衰老的保障。

但长期失；眠的人神经细胞活；性低，营养物质不足，代谢负担重，容易引起神经衰弱等症状。

中年人在此期间激；素水平有明显变化，尤其是女性，更容易失；眠，所以大脑退化的可能性更高。

动脉粥样硬化

它对大脑血氧的变化非常敏；感，动脉粥样硬化会危及血管的健康，从而影响大脑的血氧供应。严重者甚至可能出现脑动脉瘤、脑梗塞、脑血栓等致死性疾；病，这无疑是加速大脑退化的重要因素。

长期高糖饮食

长期高糖饮食容易破坏体内糖代谢机制，诱发糖尿病。血糖异常可损伤神经细胞髓鞘，影响神经传导。

另外，大脑没有能；量储备，其运行需要消耗葡萄糖。但高血糖患者血糖水平不稳定，过高或过低都可能影响脑细胞的代谢速率，加速大脑衰老。

认知功能障碍自测表。

大脑退行性疾；病往往在不知不觉中发生，所以我们不仅要提高警惕，周围的家人朋友也要有一定的了解，定期进行自我检查，及时就医。

自测表

(1)记不住常用的电话号码，或者7位数以下的号码。

②不记得文章放在哪里，想做什么，刚去过哪里。

③和别人交流时语言很难组织，说什么也想不起来。

④记不住日期，缺乏时间概念。

⑤遇到简单的问题容易想太久。

⑥反应变得越来越慢，对周围的变化不敏；感。

⑦出现常识性认知错误。

⑧对很多事情不再感兴趣，迷迷糊糊打瞌睡的次数增多。

⑨病恹恹，人变得越来越懒。

主治医生经常认错人，或者记不起刚认识的人。

试验结果

达到2 ~3项的人可能处于轻度认知退化状态，需要警惕；

达到5 ~7项的人可能已经处于疾；病早期，需要立即就医确认；

如果达到7项以上，可能更严重，需要立即治；疗。

有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞数量开始慢慢减少。40岁以后，神经细胞数量以每天1万个的速度加速减少，导致大脑功能出现一系列大的波动。

延缓大脑衰老的4个秘诀。

医学专家证明，我们越早开始保护大脑，就越能延缓大脑衰老，预防各种痴呆症状。那么如何保持大脑年轻呢？

多思考。

大声朗读有助于增强记忆。朗读时，眼睛和大脑形成联动，可以增强我们对图像和声音的记忆，同时锻炼我们的思维能力。

唱歌也是适合“动脑”的方法之一。音乐可以刺；激耳神经，缓；解疲劳，刺；激大脑敏；感。唱歌时，对旋律和歌词的记忆可以同时锻炼左右脑。

有氧运动

实验表明，有氧运动可以延缓大脑衰老，改；善衰老大脑的功能。通过一定程度的有氧训练，增加了大脑白质微结构的完整性，也增强了大脑皮层的神经连接。

适合日常活动的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、骑自行车等。，每周进行3~4次，每次30~60分钟，心跳保持在150次/分钟左右，效果更佳。患有“三高”和其他基础疾；病的人应该在医生的指导下进行治；疗。

培养兴趣爱好。

爱好在保持大脑年轻方面起着重要作用。很多老年人到了六七十岁还能独；立学习，甚至还能拿到高等教育认证。这说明兴趣可以让大脑更有活；力，同时也有助于减少不；良情绪，缓；解心理负担。

磷脂补充

乙酰胆碱是由磷脂中含有的乙酰基和胆碱结合而成的，胆碱是神经细胞传递信息的重要物质。因此，补充磷脂可以增强记忆力，预防老年痴呆症。

磷脂也是生命的基本物质，在激；活细；胞、维持代谢、调；节内；分泌、增强细胞免；疫修；复能力等方面发挥着重要作用。

富含磷脂的食物主要有鱼、虾、大豆、玉米、菜籽油、葵花籽油等食用油，核桃、花生等坚果类食物。尤其是坚果，还富含维生素E，每周食用3-4次，每天约30克，有助于健脑益；智。

4个简单动作健脑抗；衰老。

手指有许多神经与大脑相连。手的动作，尤其是手指的动作，更加复杂、细腻、熟练，大脑皮层能建立的神经连接也就越多。

手指运动可以充分刺；激这些神经，有助于增强大脑功能，预防或抑；制认知障碍的发展。

第一节:双手五指依次对应敲击。

第二节:双手的其他手指依次击打；手的拇指。

第三节:双手五指交叉。

第四节:五指依次伸缩。

手指操强度低，对场地要求低，建议有时间多练习。

大脑老化是没人能做到的。

避开自然法则，

而是良好的生活方式。

会让大脑慢慢衰老。

好好照顾你聪明的大脑，