好书分享——《坚持，一种可以养成的习惯》

【今日好书分享】——实用主义

《坚持，一种可以养成的习惯》【日】吉川武士（陈美瑛译）

你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。

如果养成好习惯的话，大脑就会成为一个完美的程序，一支能够以较少的努力就得到期望结果的魔棒。

那有什么好办法吗？

养成一个好习惯一般分为三个时期

①反抗期（第1—7天）失败率42%

对策：

锁定一项习惯（不要一次开始太多）

行动规则越简单越好

不要在意结果

②不稳定期（第8～21天）失败率40%

对策：

提高行动的难度

行为模式化（时间、 地点 、做法等，固定下来）

设定例外规则

设定持续开关（奖励型，惩罚型）

③倦怠期（第22天—30天）失败率18%

对策：

添加变化（内容，环境，奖励…）

计划下一项习惯

书中金句：

如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那么岂不是我们无论什么习惯都可以培养了！

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。

总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。

简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。”