好书分享——《我们为什么要睡觉》

【今日好书分享】——实用主义

《我们为什么要睡觉》【英】马修·沃克 著（田盈春 译）

在你的世界里，什么对健康更重要？是饮食还是运动？

在这本书里作者将根据多年的睡眠研究成果，告诉我们睡眠对健康更重要。

在你睡着的时候，大脑和身体不是关机模式，而是在进行修复。白天大脑和身体忙碌了一天，夜晚正是它们修复和养护的阶段，如果睡不好，就像不去保养的汽车，怎么能正常行驶？

对于生命之初的胎儿来说，睡觉是人体的基础建设阶段，大脑的功能：思想、记忆、情感等，都是在睡觉的时候建设完成的，所以那时候睡眠几乎要占到24小时。随着人的生长，建设阶段逐步完成，人需要睡眠的时间在逐步减少。

人的睡眠主要分为快速眼动期和非快速眼动期。快速眼动期主要是负责建立神经通路，非快速眼动期主要负责大脑的修复完善，对一个成年人来说两者的占比是8：2。

除了基础建设和修复完善，大脑还通过睡眠完成了深度类比（做梦的时候，逻辑性变弱，联想力增强），情感调节（与负面情绪隔离）。

正是因为高质量的睡眠，人才有了强大的创造力和情感力，才和其它的动物的进化拉开了差距。

摘录（关于睡眠的12个小贴士）：

1、坚持固定的睡眠时间。

2、每天锻炼≥30分钟

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。

4、睡前避免喝酒精饮料。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7、下午3点以后不要午睡。

8、睡前放松。

9、睡前热水澡。

10、保持卧室幽暗凉爽无分心物。

11、晒太阳。

12、醒时不躺床上。