好书分享——《如何戒掉坏习惯》

【今日好书分享】——实用主义

《如何戒掉坏习惯》【日】古川武士（施敏霞译）

⚡️日本的习惯顾问又来了，这次他要帮忙的是戒掉坏习惯。其实好坏习惯对于每个人来说标准是不同的，但是有一个衡量方法，对你自己来说，用长远的眼光看，坏处更多的就是坏习惯。

⚡️书中列举了十大坏习惯：

拖延症，网瘾和手机控、乱花钱，生活无节制，熬夜、吃得太多，饮酒过量，焦虑不安，消极观念，完美主义。

⚡️这些习惯一部分是身体习惯（熬夜，拖延），不同于乱花钱，网瘾属于行为习惯，想要养成身体习惯，需要至少3个月的时间，而行为习惯只需要1个月。而消极观念等思考性的习惯则需要6个月的时间。

⚡️大脑不清楚什么是好坏习惯，你养成什么习惯，它就执行什么习惯。

⚡️那为什么坏习惯这么难戒掉呢？

因为坏习惯里都具有一些暂时的好处和肯定意义，它也能满足一部分快感。而且坏习惯会驱逐你的好习惯，让你失去对自己的信任，充满挫败感。

那有什么好办法呢？

1⃣比起快速有效，持续稳定的结果更重要。想想养成一个好的身体习惯需要三个月，所以需要大目标拆解成三个月的小目标，有的是一点点减少，有的是一点点增加。

2⃣找到戒掉坏习惯的核心理由（一定要明确！！！）。未来有巨大的隐患，以及一旦戒掉有什么好处。

⚡️比如吸烟，引发肺癌等身体疾病，戒掉后身体健康，还省钱，用省下的钱做喜欢的事。

3⃣一次主攻一项习惯，不要贪心。但要记录执行的心情，从目标结果中挣脱出来，学会享受过程。

⚡️比如关注良性改变：

拿回生活的主动权、更自信、时间充裕、生活充实、愉悦比失败感多……

4⃣给你的坏习惯找一个健康的替代品。比如当你想吸烟的时候就喝茶或嚼口香糖。

5⃣最开始的1—3周，最痛苦难耐。要打造无诱惑的环境，将行动可视化（打卡记录），写与自己对话的心灵安抚日记。

⚡️书中关于每一项坏习惯还有一些具体的实例和举措，就不一一介绍。

㊗️大家都能有掌控自己的能力，有成事的信心。