都是玩手机，别人家孩子怎么就不近视？

“孩子看电视、玩电脑的时间太多了，特别担心把眼睛看坏了。”

其实，真正决定孩子视力的主要因素也并不是手机和电脑，而是一件被大多数家长忽视的日常小事——孩子每天能在户外玩多久。

到眼科门诊来检查视力的孩子很多，眼科医生会告知家长：孩子的眼球现在还处于远视状态，这种状态越久越好。

医生说的这种“越久越好”的远视状态，就是对孩子视力状况非常重要的远视力储备。

我们需要先了解视力的三种状态：正视、远视、近视。

正视

是指我们看到的事物的光线，透过角膜、晶状体、玻璃体等结构，打在视网膜上，这样，我们就可以清晰地看见物体了。

远视

是指事物的光线，经过眼部屈光系统后，打在了视网膜的后面。

近视

和远视刚好相反，是事物的光线经过屈光系统后，打在了视网膜的前面。

由此可以看出，眼轴的长度直接决定事物的光线打在视网膜上的位置，也就是说，孩子的视力状况跟眼轴的发育有直接关系。

一般而言，正常成年人的眼轴长度为22-24mm。

图源：图虫

对于新生儿来说，他们的眼轴较短，平均长度只有16-17.3mm，所以，会具有“生理性远视”。

随着孩子逐渐长大，眼轴逐渐变长，孩子的“生理性远视眼”会逐渐变成“正视眼”，这个过程一般在12岁左右完成。

我们把孩子从婴儿时期到12岁前（变成正视状态）的远视状态存量，称为“远视储备”。一般来说，孩子的“远视储备”存量如下：

3岁之前，有300度左右的“远视储备”；

3-5岁，有200度左右的“远视储备”；

5-7岁，也就是学龄前，有150度左右的“远视储备”；

7-11岁，有50-100度的“远视储备”；

12岁，趋于正视眼。

这里有两点需要说明：

①孩子3岁前，远视一般在300度以内，如果大于这个数值，可能存在弱视的情况，建议及时就医。

②远视储备的检查，需要散瞳验光；它的存量也是一个大概的估值，并非绝对值。

远视力储备，是孩子的“视力银行”：刚出生的时候，每个孩子基本都是远视眼，近处的东西反而看的不是很清楚。这就像是 “视力存款”，随着孩子的长大余额越用越少，大概 10 年左右“远视”就会变成“正视”；但额度如果提前用光了、透支了，就意味孩子要近视了。

可以这么说，孩子小的时候远视储备越好、用的越持久，以后近视的可能就越小。

平时控制好孩子的屏幕时间、合理用眼；但想要往里“存钱”，就要靠户外活动了。

建议家长们，要把户外运动当成一项孩子应该完成的作业来看。因为保证每天 2 小时的白天户外活动，是保证孩子眼球发育、预防近视的好办法。

毕竟比较起来，我们的孩子在户外运动的时间确实太少了。但户外时间对孩子的视力发展实在太重要了。

只有户外的自然光才能促进视网膜释放多巴胺，保证眼球的正常发育；最最关键的是，这种多巴胺是只有靠自然光，才能刺激眼球发育获得。

想要孩子视力好，要记住：

● 孩子容易近视，主要是户外时间太少、刺激眼球健康发育的自然光照不足。保证每天户外光照2小时、一周户外光照至少 10 小时，就是科学家们认为的“户外最低时间限度”，这也是让孩子视力更好的重要保障。哪怕是阴天，孩子在户外接受到的光照刺激也要比在家效果好的多。

提问：如果平时户外时间不足，周末一天都在外面，一口气补足行不行呢？

答案是：不行的。

又有家长要问了：天气太热、太冷、刮个风、下个雨什么的，难道也一定要让孩子在外面呆两个小时吗？

每天 2 个小时户外时间，可以这么安排：
先了解一下孩子们在幼儿园或者学校里，实际的户外时间有多长，然后就可以用一些碎片时间进行补足。
比如上学放学，能走路的就不要开车或坐公交了，每天走一段路对孩子的眼睛和身体都好；放学后，可以抽半小时带孩子在楼下拍球、跳绳。
除了能保证户外时间，对孩子的视动发展也是很好的训练。