有一种感受叫失眠，除了吃药还可以这样做

失眠是临床中比较常见的一种疾病，准确得说应该是一种不愉快的感受。成年后每个人应该都有过失眠的感受，年龄大的老年人就更不用说了。失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及疾病等等。失眠的人会想得很多，夜晚出现入睡困难、多梦及早醒。在最近接诊的患者中，有3个不同年龄阶段的男士出现不同程度的失眠。

第一位患者是个80多岁的老爷爷，身体瘦高，皮肤发暗，患过4次脑梗，目前走路缓慢，双下肢无力，失眠困扰了他很多年，因为换了环境，加上尿频，出现了整晚一点没睡的情况，第二天情绪极差。第二位是30多岁的小伙子，身材中等，皮肤暗黑，自诉失眠3年，每晚凌晨1-2点后才能入睡，睡着后质量很好，没有胡思乱想，也没有压力就是睡不着，只要躺到床上超过半个小时没睡着就再也睡不着了，白天精神不佳，头晕发懵，影响工作和生活。第三位也是个老爷爷，70多岁，身体肥胖，行动缓慢，自诉每天只能睡2个小时，头脑发昏沉。

近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。流行病学研究显示，我国约有45.4％的被调查者在过去1个月中曾经经历过不同程度的失眠。失眠已经成为困扰当下中老年人甚至年轻人的疾病，那么具体该如何进行治疗呢，西医上治疗失眠的方法一般主要是通过心理行为、物理及药物治疗等。

心理治疗

认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明具有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。在行为上，通过专业的放松训练与助睡眠行为干预，如：没有睡意不上床；不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机，白天睡眠不超过半小时，或者避免午睡，减少卧床时间。

药物治疗

失眠治疗药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（包括苯二氮卓类、非苯二氮卓类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物要在医生指导下应用。

物理治疗

失眠的物理治疗方法有很多，包括经颅磁刺激、经颅电刺激，静电刺激，磁疗、运动疗法等等，这些疗法的作用也是因人而异。

中医治疗

中医在临床治疗失眠中发挥了很重要的作用，像很多中成药物，参芪五味子、枣仁胶囊等等，中医以辩证论治为基础，将失眠分为心胆气虚、肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交型等。中医认为本病辩证首分虚实。虚症多因阴虚不足，心失所养，实证为邪火扰心，病位在心，与肝、胆、脾、胃、肾相关。治疗原则以补虚泻实，调理脏腑阴阳为原则。根据不同的症状，选择中药或者针灸进行治疗。

上面我们所说的两个老年人睡不着我们尚且可以理解，那个年轻人该如何解释呢，下面我们就从中医的角度说说他。

按照身体十二的气血循环来看，肝经的经气在丑时最旺，就是凌晨1-3点，这个时候我们都应该是入睡的状态，但是这个人为什么睡不着呢，有工作和压力的人还能理解，但是这个人说自己什么压力也没有，也睡不着，这是什么原因呢？中医讲心主神、肝主魂，本来到了晚上这个时候这个肝和魂都该回去的，但是神回去了魂没有回去，这就叫“魂不守神，”中医经常说有的人没魂了，没魂的人他能好好睡觉吗？所以中医解决的办法就是让魂回去，除了吃一些平肝潜阳的中药之外，每晚临睡前一定要花几分钟刺激肝经上的太冲穴，点揉肝经循行路上的一些穴位，哪里痛，哪里酸、哪里麻就按揉哪里，有些人脾气大，心情特别糟糕，点揉这里会让你立刻心情舒畅，心平气和了，五脏也就平衡了。

这在临床中属于肝火扰心型失眠，表现为不寐多梦，甚至彻夜不睡，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食。如果你属于这种类型的失眠，不妨试试按揉这个穴位。如果不属于这种类型的失眠，可以参照自己的类型选择不同的穴位，中医药治疗失眠有一定的效果，但最重要的是做到心情平和，不要思虑过多，但人是有七情六欲的，谁也无法控制自己，只能在出现问题时尽量去调节吧。

另外告诉大家一个助睡眠的音乐，阿尔法波音乐，也叫脑波音乐，模仿大自然的流水声，雨声、风声等等，可以让你仿佛声临其境的感觉，暂时忘掉烦恼和琐事，感兴趣的可以试试。

我是潘医生，针灸推拿学专业，目前从事康复医学领域，欢迎大家关注我，我会给大家持续带来简单易懂的健康知识科普。

最后祝福所有人都能睡个好觉！