驼背、高低肩…当心脊柱侧弯！华西医生教你在家自测

都说睡觉是身体自我修复的最好方式

但最近却有一条消息让网友们不淡定了

睡个觉还能把脊柱睡弯了？

对此，四川大学华西医院

骨科杨曦医生表示

“没那么夸张，

脊柱侧弯多由病理性因素引发，

睡眠姿势不佳

并不是真的导火索。”

据数据统计显示

目前中国脊柱侧弯病人超过300万人

并以每年30万的速度递增

其中超过半数为青少年

好好的脊柱怎么就突然侧弯了呢？

哪些原因、姿势会影响到脊柱健康？

平时又该如何保护好我们的脊柱呢？

今天，我们专门邀请到

四川大学华西医院

骨科四级专家杨曦医生

来给大家一一详细解读

脊柱，支撑身体的大梁

侧弯多有这三大因素

首先，我们来了解一下正常情况下的脊柱。

脊柱作为身体的大梁，它由椎骨和椎间关节韧带等组成，从上到下看，脊柱有七个颈椎、十二个胸椎、五个腰椎、五个骶椎和五个尾椎，成年后，骶椎融合成骶骨，尾椎融合成尾骨，二者相连，称为骶尾骨。

正常情况下，从前向后看，脊柱自上而下呈一条直线。

从侧位看，脊柱有四个生理弯曲，包括颈前弓、胸后凸、腰前凸、骶骨后弓。

脊柱像一个“大弹簧”，通过它的曲度和各椎骨间的“小软垫”也就是椎间盘的辅助，不仅可以使我们的身体自如地屈伸做各种动作，同时也可以缓解震荡，保护身体各重要脏器。

那脊柱侧弯到底是怎么发生的呢？

引起脊柱侧弯的原因较多，临床上较常见的有先天性、特发性、退变性三大类：

#01

先天性脊柱侧弯：有些人生下来就有椎体发育不对称，或者多长了一节椎体。

#02

特发性脊柱侧弯：是在后天生长发育过程中发生的侧弯，也是最常见的一种，约占脊柱侧弯总发病率80%以上。这类情况多发于10岁~15岁青少年，且女孩的发病几率要比男孩高。（青春期娃娃的家长们要多留意了哈~~~）

#03

退变性脊柱侧弯：多发中老年群体，随着年龄增长，骨骼会在发育成熟后发生退变，或者由于压缩骨折引起，导致脊柱发生侧弯变化。

脊柱侧弯真的很严重吗？

今天告诉你它的危害有多大！

作为身体的顶梁柱

脊柱一旦发生侧弯

一系列的问题都会找上门来

最直观的是改变体态

导致形体畸形

同时外形发生变化还会影响到患者心理

所以脊柱侧弯的病人

往往都会有自卑等心理问题

另外易引发顽固性腰痛

降低生活质量

正常脊柱两边的肌肉是对称的

所以用力也均衡

但如果出现侧弯

脊柱两边肌肉会随着侧弯的曲度

出现一个拉扯的力

而用力一边的肌肉就更易出现劳损

更严重的侧弯

还会影响患者的心肺功能

脊柱侧弯会牵连压迫到胸腔

挤占心脏、肺部的空间

易发气短、喘气等呼吸障碍

……

日常这些姿势最伤脊柱

你有没有做过？

弓腰驼背

危害：会极大增加脊柱承受的压力，长时间形成肌肉疲劳，损伤脊柱。

正解：屁股尽量坐到椅子后面，找一个舒适有支撑度的靠垫，同时记得定时起来活动拉伸。

沙发瘫

危害：舒服归舒服，但也很容易导致颈、腰椎椎腰间盘突出以及脊柱的生理弧度消失。

正解：保护脊柱，切记坐有坐相。

举重

危害：现在年轻人热衷撸铁，但超负荷的举重会使脊柱承受较大压力，对脊柱造成伤害。

正解：在专业人士指导下，量力而行哈。

下腰

危害：下腰动作会使脊柱产生过伸运动，不小心会造成脊柱的损伤甚至发生瘫痪。

正解：答应我，一定要先热身，并在专业老师指导下进行哦。

如何发现脊柱侧弯？

医生手把手教你看明白

前面讲到，脊柱侧弯会产生很多影响，最直观的就是导致形体外观上的变化，尤其在青少年生长发育过程中，不少家长发现“咦？我家娃娃咋长着长着‘歪’起了喃”！

各位家长些，一旦发现这个苗头，你得立马把警惕值拉满了哈！

脊柱侧弯对身体外观上的影响通常会有如下表现——

① 双肩不等高（高低肩）

② 双侧胸廓或乳房不对称

③ 双侧肩胛骨不等高或一侧隆起

④ 身体向前屈曲时，背部或腰部不对称，或一侧背部隆起

那究竟如何判断脊柱是否发生侧弯呢？

杨曦医生教大家两个动作，可以在家做个初步自测：

站直观察

① 被检查者脱去上衣，手臂贴腰光脚自然站立

② 检查者站立正后方，观察肩胛骨、腰线是否对称

（左侧为正常状态，右侧为出现侧弯的状态）

弯腰90度观察

① 被检查者脚与肩同宽站立，然后弯腰90度，双臂自然下垂。

② 检查者位于正后方，视线与对方背部平齐，观察背部是否有不对称的突起，如图中凸起的部分就是脊柱侧弯的凸侧了。

（检查者位于被检查者正后方，视线与脊背部平齐观察）

（左侧为正常状态，右侧为出现侧弯的状态）

拒绝走“弯”路

四个动作教你呵护脊柱

颈肩部前屈后伸

长期伏案工作或者看手机久了之后要注意活动颈肩部，可进行耸肩，颈部前屈后伸，让颈椎压力得到释放（注意不要长期保持一个姿势太久）。

小燕飞

小燕飞主要是锻炼腰背肌的肌肉力量及弹性，通过主动的后伸及屈曲，使脊柱两侧肌肉的弹性得到加强，从而使脊柱得到更好保护。

平板支撑

平板支撑这个动作能训练到全身大部分肌群，能够增强和巩固你的肌肉，平板支撑还可以减少背部的疼痛，改善体态身姿，给你的背部强有力的支持。

游泳

游泳是一项全身运动，可以对上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉起到良好训练作用。人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动到颈椎关节。游泳的频率及运动强度建议每周3次，每次不超过40分钟。

关于脊柱侧弯的问题

今天就解答到这

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采写：王婉君

制图：文森、东周

图片来源：千库网、创客贴、我爱斗图、医生提供等