小小维生素D，缺乏会怎样？

肌肉酸痛关节僵

--缺维生素D --

维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。

缺维生素D，会出现以下症状：

1. 肌肉疼痛、关节僵硬；2. 骨质疏松、易发生骨折。

哪些食物可以补维D？

补充维生素D可以通过增加户外活动时间、吃富含维生素D的食物或强化食品、补充维生素D制剂。维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

什么是维生素？

我们人体要维持生命活动所必需的营养物中，就包含有维生素。

维生素是一种有机化合物，它不同于脂肪、碳水化合物和蛋白质，不能给人体提供能量。

在食物的天然成分中维生素的含量也很少，但是它对机体的正常生理功能却非常重要！如果缺少，将引起特殊的病症。