瑜伽是比较方便的在家运动方式，每天运动能瘦腹部

腹部是全身最容易积累脂肪的地方，长肉容易，掉肉难，上班天天坐，节假日大吃大喝，运动量少，这也是腹部容易堆积肉肉的原因，这时候就需要我们开始锻炼，例如瑜伽就是比较方便的在家运动方式，每天运动一会，可以有效提高我们身体的新陈代谢功能强身健体。

有效增强腹部和臀屈肌

船式，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，强健腹部,臀屈肌和脊椎，刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠，帮助缓解压力，提高消化能力船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏，动作要领，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，此时双手笔直伸出与地面平行，最后保持姿势，膝盖弯曲约一分钟。然后可以休息几秒之后继续坚持，最好要一直保持V字形动作。

有一些细节需要注意

仰卧起坐，这个动作是最常见的动作，很多人都会这个动作，但是还是有一些细节需要注意，要不然会事倍功半，仰卧垫子上，屈双膝90度，双手十指紧扣放枕骨后侧，吸气，头肩膀抬高，直至肩胛骨边缘刚刚着地，尾骨向上卷，呼气左腿伸直，手肘靠近右膝盖，吐气，腹部内收，保持5个呼吸气，在起身时吸气，下沉时呼气，每次二十个为一组，大概需要一分钟，中间要保持稳定，慢起慢降。

对于下腹肌的锻炼

垂直抬腿，这个动作也是锻炼腰部和腿部的运动方式之一，尤其是对于下腹肌的锻炼，仰卧垫子，两腿中间夹抱枕或毛巾，双手十指交叉放在枕骨下方，双腿抬高，吸气，下腰背下压地面，尾骨向上，呼气，头部肩膀抬离地面，尾骨向上提，双腿夹紧毛巾，腹部内收，吸气，头和骨盆慢慢落下，刚开始有很多人抬腿时保持垂直还有些困难，这时候不要勉强，以至于肌肉拉伤，要缓慢加大拉伸程度，不要一口吃成个胖子。

拥有较好的腰背力量

骆驼式，这个动作是经典跪姿瑜伽中的一种，需要练习者拥有较好的腰背力量，同时这个体式可以有效提高脊柱的韧性，充分伸展我们的腰部、肩部以及胸部区域，更加充实我们的肌肉线条，同时也会矫正我们日渐扭曲的脊柱，舞蹈式前屈，这个动作其实是前屈体式变体之一，这个需要练习者有一定的瑜伽基础，而且对于拉伸腹部肌肉，减少脂肪堆积有着十分的好处，同时还能促进代谢，锻炼脊柱的柔韧性，塑造形体。