这几个瑜伽体式停留8个呼吸，让你拥有一个完美的背部曲线

俗话说：背薄一寸，年轻十岁;背厚一分，人老三岁，这就意味着薄背会让我们看起来更加年轻挺拔，当我们看到他人穿上露背装的时候，就会去评价其背部线条的好坏并与自己做出些许的对比，因为谁也不愿意自己虎背熊腰，所以，背部不仅体现了一个人的身形体态，更能体现出一个人是否气质年轻。今天给大家分享几个美背体式。

支撑基础比山式还要宽大

站立祈祷式，山式，双手胸前合十，肩膀展开，双脚分开与髋同宽，脚外侧平行，吸气脊柱延展向上，胸腔上提，呼气身体放松，停留5~8个呼吸，这个动作的支撑基础比山式还要宽大、稳固，因为在这个姿势里，脚跟并不是并拢的，而是跟坐骨呈一条直线，因此在这个基础之下进行的所有站姿，支撑基础自然比山式要稳固，这个姿势通常会出现在有一连串动作的串联瑜伽体位法（强调呼吸协调的动作）中，而非正位式体位法（强调维持静止的姿势）。

可以吸入大地的能量

树式，重心右脚，屈左膝脚踩右大腿内侧，双手胸前合十，肩膀放松下沉，吸气脊柱延展向上，胸腔上提，呼气保持平衡，停留5~8个呼吸，站姿可以通过双脚探究我们与大地的联系，人在地球的引力下如何移动、平衡和找到平静，这就是通常所说的“根基”，通过双脚这个强健的根基把你与大地相连，你就可以吸入大地的能量，引领它往上移动穿过脊柱，往外传送到四肢。

所有的力量汇聚到骨盆

高位起跑式，右大小腿90度，左腿伸直向后，左髋向前，右髋向后，骨盆中正，吸气双手高举过头，掌心相对，呼气肩膀下沉，停留5~8个呼吸，前面的膝盖不超过脚趾，膝盖刚好垂直地板，大腿也是要内收上提也向骨盆的方向去收，将所有的力量汇聚到骨盆，将骨盆端正之后，把力在送到你的躯干上，乃至我们的双手到指尖，尽量不要有塌腰的情况。

让你的髋部前屈

站立前屈，山式，吸气脊柱胸腔延展，呼气前屈向下，头颈放松，双手抓脚踝，腹部找大腿，额头找小腿，停留5~8个呼吸，这个动作并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向，很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂，这是导致腰椎和肩颈不适的主要原因。

猫牛式，大臂在肩膀正下方与肩同宽，膝盖在髋部正下方与髋同宽，吸气脊柱胸腔延展向前，呼气坐骨肩膀打开向后，颈部延展，停留8个呼吸，如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的，因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的，通过瑜伽体式的练习，可以缓解背部疲劳，放松背部肌肉，拥有一个完美的背部曲线。