坚持深蹲有利于减肥吗？有氧结合无氧，帮你提升燃脂速度

#做深蹲有利于减肥吗#

健身是为了练出一副好身材，有的人健身是为了瘦下来，而有的人健身是为了练出肌肉线条，提高自身的魅力指数。

踏入健身圈的人都应该知道，深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金动作，在健身房锻炼的人大都不会错过这个动作。

那么，有人就问了：坚持深蹲，有利于减肥吗？

相比于久坐不动，平时不锻炼的人来说，你已经动起来了，身体代谢水平会有所提升，对于减肥来说肯定是有利的，同时还能起到塑形效果。

坚持深蹲训练可以锻炼双腿，双腿是身体的大肌群，占据70%以上，深蹲训练可以提高自身肌肉含量，肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平，帮您提升燃脂速度。

坚持深蹲训练还可以帮您改善扁平、下垂臀型的困扰，有助于饱满翘臀的雕刻，让你双腿显得更长，腰围显得更细。

坚持深蹲训练还可以帮您稳定盆骨跟髋关节，改善腰酸背痛问题，锻炼心肺功能，提高身体的健康指数。

不过，深蹲属于无氧运动，主要是锻炼身体肌群的，不能每天锻炼。

每次深蹲锻炼后，你需要休息2-3天时间才能进入下一轮训练，这样才能给肌肉足够的修复时间。如果你每次是进行15次*5组，这个热量消耗是很有限的，还不如你慢跑10分钟的热量消耗高。

长期单一的深蹲训练，会让身体适应运动的模式，热量消耗也会下降，因此，深蹲的燃脂效率还是有限的。

想要促进身体燃脂，更快瘦下来，我们还需结合有氧运动，比如跑步、开合跳、打球之类的全身性运动，每周可以保持4-6次训练，可以促进血液循环，有效提高身体活动代谢，促进脂肪的分解。

不过，我们要控制有氧运动的时间，每次有氧运动不超过50分钟，长时间的有氧运动在分解脂肪的时候，也会造成肌肉的分解，不利于易瘦体质的养成。

我们要循序渐进提高运动强度，高强度训练可以预防肌肉分解，同时你可以加入其他抗阻力训练来提升肌肉含量，比如：弓步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、俯卧撑等动作，可以保持身体旺盛的代谢水平。

最后，饮食管理也是决定减肥效率跟减肥成败的重要环节。我们需要控制每天的卡路里摄入小于身体的卡路里支出，才能给身体创造一定的热量缺口，达到理想的减肥效果。

这就要求你平时一定要少吃或者戒掉各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些清蒸水煮的家常菜，少吃一些肥肉、重口味食物，这样才能在不饿着自己的前提下，控制卡路里摄入，保持一副健康的体质。