健身为什么要练腿？练腿的3个要点，5个动作帮你强化下肢

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健身为什么要练腿，练腿有什么好处？

健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：

1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以刺激睾酮分泌，但是男生练腿的促睾效果是最明显的。

2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢发达，下肢瘦弱的怪异形象，打造一副出色的身材线条。

3、练腿可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你进行上肢力量训练的时候发挥得更加出色，有助于突破瓶颈期。

4、练腿可以提升身体基础代谢，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，有效天然燃脂塑形速度。

5、练腿可以保持下肢灵活性，保持矫健的双腿，让你人老腿不老。老了以后你会感谢现在坚持练腿的自己。

但是，很多人会逃避练腿日，这是为什么呢？因为练腿实在是太痛苦了，比起其他部位的训练更明显，练腿后你会发现走路都出现问题，双腿软绵绵的，发不上力。

因此，很多人选择逃避练腿日。但是老手会重视腿部训练，他们知道练腿的重要性，比起其他部位的训练更有意义。无论健身还是不健身的人，都应该适当练腿，你会受益无穷。

练腿有什么注意事项，如何科学练腿？

1、每次练腿后要休息足够时间

腿部是身体的大肌群，我们不能每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练，肌肉才能获得高效生长。

2、练腿不只是深蹲，而要加入其它动作

练腿动作不能太单一，我们要全方位刺激腿部肌群。深蹲是练腿的黄金动作，新手可以从深蹲动作入手，但是不能只进行深蹲训练，我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作全方位练腿。

3、掌握动作保证，循序渐进的训练

刚开始练腿的时候，我们不用追求大强度训练，可以从徒手训练开始，掌握动作标准轨迹才是最重要的。随着肌肉力量的提升，我们可以进行负重训练，这样可以提高增肌效率。

下面分享一组适合新手的徒手练腿动作，在家也能练起来哦！

动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）

动作2、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）

动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）

动作4、分腿蹲

动作5、向后箭步蹲