就在上个月，我刚给老家的王大爷做完关节置换手术，正巧这次十一假期回家，顺便给王大爷做一下简单的复查，在聊天过程中，王大爷说：身边的老人或多过少的出现了关节上的疾病，是不是现在人老了都逃不过骨关节炎呢？这是大部分老年人共同的顾虑，那么老人真的都逃不过骨关节炎吗？有什么方法可以预防关节炎的发生呢？今天我就给大家一起介绍一下。

老人都逃不过关节炎吗？

在我国骨关节炎的患者已经过上亿，据相关统计，在我国，50岁以上患骨关节炎的人超过一半。这也是人们常常将关节炎视为老年病的因素，这是错误的，其实所有的年龄段都是有可能患此病。

所以骨关节炎并不是并不是老年人的“专利”，老年人得关节炎的可能性高是因为年龄增长造成关节老化，再加上局部磨损严重。

在日常生活中我们要积极保护关节健康，才能减少发病的几率。

关节炎的发病因素

诱因一：年龄

伴随着年龄的不断增长，人体的整体机能越来越低下，身体的免疫力都大不如以前，一般情况女性超过60岁，男性超过65岁比较容易患上关节炎。

诱因二：体重

肥胖加重关节方面的负荷，使得关节结构加速磨损、老化，引起关节炎，另外，饮食不合理，也会影响到关节，譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，也会对骨、软骨及关节结构造成不良影响。

诱因三：过量运动

过量走路会加重关节的负担使原有的轻微损伤加重;过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。

持续过量的运动会引起关节疼痛严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。

诱因四：创伤

一般身体受伤之后，会给关节造成额外的压力，最后导致关节炎。

老年人如何预防关节炎？

方式一：合理运动

（1）骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效

（2）慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

（3）、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

（4）、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准

方式二：多晒一晒太阳

很多老人都说，一晒太阳就会感觉头晕，但是长期不晒太阳对身体也会有影响。专家认为，出现关节炎也与骨质疏松有一定的关系，而晒太阳可以很好地预防骨质疏松，延缓关节衰老，所以老人们要想好好保护关节，那么就要多晒晒太阳。

方法三：注意保暖、防寒

患有关节炎的老人一定要注意保暖、防寒，在雨季以及气温较低的天气时要保护好关节，最好戴上护膝、护肘等装备，外出时也要穿上雨靴，这样做可以避免湿气、寒气入侵到关节部位，诱发关节炎。

方法四：饮食方面要调理好

饮食可以有效缓解身体不适，关节炎老人要避开生冷的食物，也要少吃发物，多吃一些牛奶、蛋类、豆制品等，这些食物都有保护关节的效果。另外，常喝一些温热的茶饮也有利于关节炎的恢复。

1、高甜食物

患有关节炎，如果再一直吃高甜食物的话，那么就有可能会加重病情。有研究证明，关节炎患者如果长期过量的摄入糖分，那么发病率会比不喜欢吃糖的人来得高，所以高甜食物是关节炎患者的禁忌饮食。

2、肥腻食物

许多老人都喜欢吃肥肉，但是你知道吗?肥腻的食物会引起物质代谢失调，从而加重关节炎的症状，在日常的烹饪中，也要尽量避开高脂肪的食物，选用植物油来煮菜。

3、海产品

上面我们有提到，关节炎患者不宜吃发物，而大多数海产品都是发物，这是因为海产品里的血尿酸会在关节中形成尿酸结晶，这会使得关节炎变得更严重，所以关节炎病患一定不能吃太多的海产品。