最近天气越来越冷，本想早点进被窝休息，打开手机一看热搜：“辛芷蕾胖了”

忍无可忍，谁这样抹黑我女神！点进去一看，我懵了，这真的是辛芷蕾吗？有网友更评论说，感觉像开了大头效果一样

我印象中的她不应该长这样……

在网红脸横行的时代，辛芷蕾的的颜值无疑是非常有特色的。但是，为什么一下子就崩塌了呢？

我估计，其实原因不过两点，要么就是女神在疫情期间胖了没瘦回去，要么就是有人恶意P图！！

有粉丝说，现在都立冬了，天气一冷就容易吃多，就算胖点也很正常！实际上，冬天才是减肥的最佳季节

冬天更容易减肥吗？

1、人体的代谢在冬季更快

在寒冷天气中人体所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，即代谢比平时的要更高

换句话说，同等条件下，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。

2、人体的棕色脂肪更燃脂

据研究表明，成人中存在有代谢活性的棕色脂肪，在低温下能激活这种棕色脂肪，帮助燃烧你的卡路里。（尽管它燃烧能量的水平非常低……但至少比没有强）

而且，可以通过训练来提高棕色脂肪的燃脂水平，但这种训练需要我们经常暴露在寒冷的环境下……

而且，该实验的工作人员还真把易患肥胖的小鼠放在寒冷的地方中实验，获得的减肥效果实在不明显

挨冷实在不适合小仙女们，还是老老实实跟着邱医生学减肥

冬天如何减肥？

1、火锅少吃

虽然我知道冬天和麻辣火锅绝配，但是尽量少吃吧……你看看我们的火锅伴侣

花生酱600千卡/100克

芝麻酱630千卡/100克

午餐肉229千卡/100克

毛肚114千卡/100克

……

要知道，慢跑、游泳一小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间。对，可能还抵不过一碟花生酱！

运动消耗的热量并没有我们想象的那么多，而食物的热量往往起到决定性的作用

除此之外，我们还要戒掉零食、含糖饮料、夜宵等，毕竟春节也快到了，加油！减肥人！

2、养成健康营养的饮食习惯

上文说了不能吃的，现在说说能吃的，很简单，照我的食谱吃即可

牢记4个饮食原则：

（1）千万不要节食！！！

（2）少吃精细面食，多吃粗粮杂粮

（3）保证充足的蛋白质摄入

（4）选择天然的、加工程度低的食物，远离加工程度高的、包装类、油煎油炸食物

3、运动要跟上

虽然说饮食才是减肥的关键，但是运动不仅能帮你减脂，还能帮你塑型，你也不想减肥后，肉是松松垮垮的吧

建议大家还是采用有氧运动（跑步、游泳、动感单车等）和无氧运动（力量训练）相结合的方法

如果暂时没有力量训练习惯的朋友，可以每周抽出半个小时的时间进行慢跑，根据体能情况每周1-4次均可。（刚开始可以跑走交替）

对了，睡眠对于减肥来说，也尤为重要！但是在冬天，我觉得大家应该都能睡得饱……别熬夜就好

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！