如何改善便秘

在神经内科工作10余年，中老年患者居多，常常有好多大爷大娘5-6天大便一次，便秘患者居多。有研究发现，脑血管病后便秘的发生率为30%-60%，目前便秘的干预方法效果都不佳，便秘会给患者造成生活质量的下降，还会引发各种并发症。

便秘常见于以下因素：

1.饮食：摄入膳食纤维以及水分太少

2.活动：有些患者由于长期卧床缺乏运动，胃肠蠕动减慢

3.心理因素：焦虑，抑郁等不良情绪都可引起肠蠕动减慢

4.生理因素：随着年龄的增长，腹壁肌肉张力下降，胃肠蠕动减慢

5.生活习惯：没有养成良好的排便习惯。

我们建议从以下几点来逐步改善我们的便秘情况：

1.饮食：多食含膳食纤维丰富的食物，新鲜蔬菜，水果，粗粮，少食高脂，高糖饮食，每天最少喝1.5-2L的水，每日清晨空腹饮用一杯温开水，同时建立良好的排便习惯，每日定时排便。

2.活动：针对卧床的患者可鼓励床上活动，适当的床边活动。运动能刺激肠道蠕动。

3.腹部按摩

腹部按摩是目前临床领域中治疗便秘的常用手段之一，腹部按摩可提高肠蠕动，促进排便。按摩手法如下：患者一侧下肢屈曲，腹肌放松，将右手掌平放在自己的下腹壁上，顺着结肠的走向，进行环形按摩，一般从右下腹到右上腹，再到左上腹，再到左下腹，每次按摩10-15分钟，动作轻柔，力度由轻到重，并且以患者耐受为主，每日按摩2-3次即可。按摩一般在晨起或者午睡醒后，排便前的20分钟进行为宜。