大脑衰老的四大表现，你们中招了吗？

随着年龄的增长，很多人都或多或少会出现记忆力下降的感觉，这其实是大脑衰老的表现。

【大脑衰老的开始】

身体最早衰老的部位就是“大脑”，从二十多岁开始大脑就逐步走向衰老，而其它器官也逐渐老化，所以抗衰老先要从保护大脑开始。

大脑衰老与年龄有关，年纪越大衰老速度越快。因此，延缓大脑衰老对维护身体健康极其重要。

美国心脑专家表示，从22岁开始，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能受此影响，出现一系列大的波动。

【大脑衰退的四大表现】

1、睡眠质量变差

主要表现为入睡困难，容易失眠，睡眠过程不持续，早醒等，睡眠质量差也会影响第二天的工作和生活。

2、记忆力、注意力减退

大脑逐渐衰老，记忆力、思考力和注意力也会慢慢减退，对周围事物也容易提不起兴趣和精神，工作能力随之降低。

3、爱出汗，常心慌

很多中年人经常会无故出现心慌、出汗的状态，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

根源在于激素水平的波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，症状轻者会略有不适，重者伴有心慌、气促等症状。

4、容易出现抑郁

国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

面对大脑机能的衰退，难道我们真的没有办法挽救吗？

【如何延缓大脑衰退】

良好的营养保证，能让大脑延缓衰老。

专家建议，可适量多吃一些含有以下营养素的食物，延缓大脑进入更年期。

1、维生素C——鲜枣、猕猴桃

维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量提高，也能相应延缓大脑衰老。

2、维生素E——杏仁、燕麦

是一种强抗氧化剂，如果维生素E和维生素C同时补充，延缓大脑衰老的效果可以加倍。

3、欧米伽3脂肪酸——核桃、深海鱼

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。

不过专家提醒，这些食物虽好，但也不宜多吃。

正确的生活方式和习惯同样可以延缓大脑衰老

1、加强身体锻炼

经常锻炼身体，不仅能够增强免疫力，同时也能提高大脑的血液循环能力。

可以根据自身条件，选择对应的运动和运动时间，量力而行即可。

《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。

2、避免熬夜

专家表示，不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。

熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

3、经常用脑

大脑越用才越灵活，因为大脑的潜能是无限的，不会因为多想一些事情就会把脑子累坏。

平时可以多思考一些事情，下棋、打麻将、看书等也都是思考的一种，也是保持大脑有活力的好办法。

4、保持乐观的心态

保持乐观的心态，经常与人交往都能够延缓大脑衰老，而当情绪难以自我调试时，也可以找朋友倾诉，释放不良情绪。

5、手指触觉锻炼

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，可以不时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。