睡前食物黑榜，让你远离“睡眠杀手”

睡一个高质量的美容觉，你需要学会挑选睡前食物，有的食物是名副其实的“睡眠杀手”，睡前千万要远离！

01 饮品篇

咖啡

咖啡中的咖啡因可使人兴奋，睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次，它具有较强的利尿作用，饮用咖啡之后，尿量会明显增加，频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。

浓茶

茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，大量的茶碱有利尿的作用。如睡前喝浓茶，使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明显增加，从而影响睡眠质量。

酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会感觉口干舌燥，导致睡眠断断续续。另研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

汽水

过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质，从而导致胃中酸度增加，进而产生不良的刺激作用，甚至会损害胃黏膜；而释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，可能造成肠胃功能紊乱。

功能性饮料

大多数功能性饮料的成分有其特殊性，比如：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料，其含有的物质会刺激中枢神经成分，所以不宜在睡觉前过多饮用。

02 蔬果篇

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易反酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

西瓜

最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。另外，西瓜富含糖分，睡前吃太多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

最后，冰淇淋、汉堡、薯条等高脂肪、高热量的食物也不要选用，吃完就睡，想不胖都不行！

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