睡眠不解乏？可能是空气质量出了问题

很多人都受到过睡眠障碍的困扰，首先想到的就是情绪不佳、精神压力、环境太吵等原因。

有的人可能会说：“我工作稳定，精神放松，房间光线适宜，但是我还是不容易进入睡眠状态，总感觉房间很闷热、透不过气。”

晚上紧闭的门窗导致室内空气不流通，囤积了大量二氧化碳、甲醛等有害气体。因此，睡到半夜感觉到胸闷气短、口干舌燥、呼吸不畅等症状，影响我们的睡眠质量。

现在正值炎炎酷暑，自然全靠空调续命，持续开空调会造成空气不流通，不仅会产生异味和闷热感，还会降低卧室的氧气浓度，让人产生窒息感。到了冬天，室内空气干燥，很容易引起上呼吸道感染，诱发感冒。

哈佛大学公众健康的Antonella Zanobetti博士在研究中证实了空气污染对睡眠的危害。研究从美国7个有代表性的城市中抽样调查，调查结果显示：空气污染越严重，睡眠质量越差，呼吸暂停的发生频率越高。

每晚睡眠时人要呼吸7000次，除了室内空气污染，空气温度、湿度、安静度对睡眠时呼吸的影响同等重要，所以很多时候，睡不好或是一觉醒来不解乏，很可能正是空气质量惹的“祸”。

关注以下日常小操作，轻松帮你提高室内空气质量。

确保室内清洁

在日常清洁的同时，定期进行大扫除。如果有条件的话，尽量使用吸尘器和蒸汽拖把，能减少灰尘和颗粒物，还能高温杀菌。

调节室内温湿度

室内的标准湿度为30%-65%，过低或过高都会引起不适。根据具体情况，夏季室温25℃时，可以将室内相对湿度控制在40%-50%之间；冬季室温18℃时，可以将室内相对湿度控制在50%-65%之间。

改善室内空气质量

在室外空气质量良好时，优先选择自然通风的方法，不仅天然环保，还能散发家里的甲醛等有害物质。当室外空气质量不好时，比如雾霾或者寒冷天气不适合开窗通风，有条件的话可以使用空气净化器和新风系统。

净化空气

在卧室里摆放吊兰、绿萝、芦荟等植物，不仅能够净化空气，还能改善睡眠质量。

虽然我们无法改变大环境的空气污染，但是通过改善家里的空气质量来提高我们的睡眠质量是非常有必要的。