与“全民脱发”一样，“全民失眠”成为焦虑重灾区，吃褪黑素产品也成为年轻人拯救睡眠的一根稻草。那么，到底什么是褪黑素？它真的好用吗？

1、什么是褪黑素？

褪黑素（Melatonin）又被称为“暗夜荷尔蒙”，分泌于大脑中的松果体。

松果体会随着光线变化有规律地调整褪黑素的分泌量：在我们入睡前大量分泌，为机体做好睡眠准备；随着光照的变强，褪黑素会逐渐减少分泌，帮助我们顺利醒来。

褪黑素通过激活受体来发挥生物作用，人类的褪黑素受体有MT1、MT2、MT3 三个亚型，其中MT1负责抑制生物钟、诱导睡眠起始；MT2主要涉及昼夜节律的调节；而MT3的作用目前还不明确。

也就是说，如果褪黑素产品不能激活对应受体，那么它很可能就是无效的。

2、哪些因素会影响褪黑素的释放？

首当其冲就是光线，除此之外，年龄增长、倒夜班和倒时差也会影响褪黑素的分泌，让你感觉入睡困难。

3、褪黑素是怎么助眠的？

根据国内外广泛研究，作为一种激素，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用。

4、吃褪黑素并非适合所有人

吃褪黑素可以调节睡眠节律，但并非所有失眠人群都适合吃。服用褪黑素要满足这两个条件：

随着年龄增长，导致体内褪黑素分泌不足的中老年人；

经常出差造成生物钟有时差的年轻人。

这两类人主要的原因都是褪黑素减少，适量服用褪黑素确实能缓解失眠，但如果是因为环境、压力、情绪影响失眠的话，吃褪黑素就等于劳而无功。

以下人群不要使用褪黑素：

18岁以下的未成年不建议使用；

妊娠期及哺乳期妇女禁用；

心脑血管疾病、抑郁症、肝肾功能不全等慎用。

5、不要滥用褪黑素

巩固褪黑素的合成有很多方法，比如：

睡前2-3小时减少接触蓝光——不要看手机等电子屏幕。

晚上醒来时避免使用明亮的灯光——可以用红色或火焰样颜色的小夜灯。

褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。想要健康睡眠，乱用、滥用褪黑素只会加剧身体负担。

对于失眠患者，不应该擅自服用褪黑素改善睡眠。如果你计划使用褪黑素，建议先咨询下医生。

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