Jingle bells jingle bells

伴随着冬日里的阳光

今年的圣诞节如约而至

街头巷尾又响起了熟悉的旋律

闪亮的圣诞树 彩色的铃铛 可爱的麋鹿

节日的欢乐气息随处可见

每年圣诞节最忙碌的当属圣诞老人，他穿着厚厚的棉袄，挺着胖乎乎的肚子，坐上心爱的麋鹿车去给每家每户派送礼物。

圣诞老人要在圣诞节前一周准备大量礼物，在平安夜熬夜工作。长时间的睡眠不足会降低免疫力、增加心血管系统的压力，还会使体重增加。

当他熬夜为大家实现圣诞愿望的时候，也不免为自己的健康状况感到担忧，没有健康的身体，还怎么给大家送礼物呢？圣诞老人心想着应该睡个好觉了。

距离2020年结束已经只剩不到一周时间，年底无疑是大部分人最忙的时候，因此，睡觉成了件奢侈的事情。

不过，小编要提醒大家：不论什么时间，健康都是第一位的，一定要保证充足的睡眠。当然，小编这么讲是有科学依据的。

睡眠的重要性

睡眠时间直接决定寿命长短。

成年人需要7-8小时睡眠时间，应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

睡眠不足的危害

有研究显示：如果连续两周每晚只睡6小时，那么人的精神和体能会下降到连续48小时没睡觉的水平。长期晚睡、睡眠不足是对身体的暴击。

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性损伤，对肝脏、肾脏、心脏、大脑都是一种透支，从而引发多种疾病。

伤肝

熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

伤心

作息时间紊乱的人，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

伤脑

睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

增加患癌风险

国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，常熬夜使抵抗力降低，以致人患癌风险增大。

改善睡眠的方法

1.按时作息，形成良好的习惯，到点了才更容易入睡。

2.睡前可以看看书或者听听轻音乐，保持平稳情绪更容易获得高质量的睡眠。

3.调节卧室的光线、室温适宜，保持安静，良好的睡眠环境会让人感到放松。挑选舒服的床垫枕头，薄厚程度合适的被子。

4.要想达到深度睡眠的话，每天至少运动半小时。

5.睡前不要大吃大喝，更不要吃辛辣油腻的食物，避免加重肠胃肝胆的负担。睡前喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。

6.肌肉放松疗法：身体平躺，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手，与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着，以相同方法对手臂、肩部、腹部、臀部、小腿、脚进行重复练习。

圣诞节快要结束了，在今天送上最真挚的祝福：愿你能有一刻闲暇，给自己温一杯牛奶，窝在家里最舒服的角落，听一首喜欢的圣诞歌曲，然后，安心睡个好觉。