所有人都曾或多或少的出现过睡眠问题，辗转反侧易失眠、熬夜拖延难入睡、多梦觉少睡不够……想要调整却不知该怎么做。

今天，小编先给大家推荐一个男女通用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。

为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，要做到以下三点：

一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；

二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；

三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。

由于男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。

男女睡眠的不同要点

有调查显示，女性对睡眠环境要求较高，十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说，他们则更担心睡眠不足。

相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前尽量不要剧烈活动，也不要饮酒、喝茶。如果平时睡眠不足，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

女性如果想获得优质睡眠，就尽量保证睡眠环境干净而舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数。

男人要睡早，女人少思考

由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，养成良好的习惯。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。

研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

女性要想一夜酣眠，平时要把心放宽，戒掉忧思焦虑，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快。可以看书或者观看喜欢的娱乐节目，有助于调整心态。

睡觉是人体休养生息、养精蓄锐的过程，无论是男性还是女性，经常睡眠不足、睡眠质量差会增加发生糖尿病、抑郁症、心血管疾病和其他疾病的风险。因此，每天优质的睡眠是身体健康的基础保障。

从今天起，睡个好觉吧！