要睡觉了

可是肚子却“咕咕咕”叫起来

甚至饿得睡不着

这饥饿感来得真不是时候

吃不吃都得纠结一番

于是大家奇招百出：

看吃播，意念喂饱，赶紧睡觉；

饿了就刷牙，坚信睡着就不饿；

不辜负美食，吃了再带着负罪感入睡...

普通饿感还可以撑撑，但是超饿连晚饭都没吃，睡前饿了该不该吃？

该吃！

空腹睡觉伤身体

01、影响睡眠质量

别以为无视睡前饥饿感睡一觉就好。

其实在饥饿时血糖处于较低状态，会让你入睡困难，即使是睡着了也难以进入深度睡眠。

尤其夜间是大脑休息时间，睡眠质量还会影响精神状态，长期可引起记忆力下降，影响工作、学习能力。

02、诱发胃肠疾病

肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。

03、容易更胖

你以为晚上不吃饭就瘦了么？错啦！反而可能会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物，并不会注意营养与热量。

04、导致肌肉质量下降

睡觉时身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。

如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，可是会让自己的肌肉质量下降。

肚子饿是身体发出的饥饿信号，适当吃点东西可以为身体补充能量，这样睡得更舒服。

睡前饥饿怎么吃？

避免吃甜食

睡前吃甜食或是甜度较高的麦片，会使血糖快速升高，造成入睡困难。

建议进食奶类、粥类、面食，水果或是全麦面包、非淀粉类蔬菜等碳水化合物，分解慢、防血糖飙升影响睡眠。

水果类不建议柑橘类或果汁，吃多容易反酸，以及不选水分多、糖分高的西瓜。

选择清淡的食物

尽量不要吃高脂肪、高油以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等。也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

注意时间

睡前几点吃是个问题，建议宵夜与睡眠间隔2—3小时以上，尽量9点前进食。

不要吃得太饱

控制份量，睡眠只需少量能量，额外热量将被转化为脂肪。上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。

常吃宵夜不好，饿着入睡也不好，非得吃就要健康吃。

最好在无饥饿感时早点入睡，第二天吃个营养均衡的早餐开启元气一天。