如何改变睡眠浅的状态？

作者：浩子
来源：知乎
1.经常锻炼，干活，让身体感觉累，容易睡眠深；

2.坚持每天最少喝一杯牛奶，一定要每天喝，时间久了才会有效果（注意是纯牛奶，酸奶也不错。别拿乳品饮料忽悠自己）；

3.练习吐纳，学习控制呼吸；

4.让自己活起来，每天有一个好的心态，心里别老装着事，乱七八糟的都想，担忧。特别躺着别乱想，睡不着就起来，困了再睡，别强迫自己睡眠；

5.注意饮食清淡，常见的油腻，辛辣，上火，咖啡、茶制品摄入，容易助兴奋的食物。饮食上控制不了自己，神仙也没法；

6.寻找睡眠环境因素：颜色，噪音，温度，光线，气味，空气流通，床的高度软硬，被子垫子的材质，舒适程度；

最好去医院检查身体，对症下药。

7、最重要的：是学会自控。

千万别嫌自己丑，叫喊着自己要减肥。一会又不停地满足口腹之欲，叫着真香。

8、每天我们都在吃东西，千万不要小看饮食的作用。

有条件的：每天吃坚果、水果、蔬菜，经常吃蛋类、海产品、鱼虾，杂粮，五谷，食物种类千万不要单一。经常变换着吃，别挑食，千万不能固定饮食种类。

有时间的：学会自己做饭，熟练搭配饮食。学习养生，提前爱护，保养身体。（舍得花钱给车做保养，舍不得提醒自己珍惜自己？非得到老？）

抽烟，喝酒，游戏，奶茶，电影，火锅，咖啡，烧烤，蹦迪，零食，饮料，……每天多喝白开水，多吃水果，多吃蔬菜，多吃不同种类的食物。它不省钱吗？身体能不健康吗？

时间久了，我想：你应该会谢谢你自己。

9、最怕的：就是习惯。

（1）通宵游戏，午夜蹦迪，半夜烧烤……

（2）早上不起，晚上不睡……

（3）白天睡觉，晚上熬夜……

时间久了，对身体造成不可逆转的危害，影响自身健康，也会出现睡眠障碍。#睡眠##中医##中医养生#