内分泌失调实际上就是身体里的激素失调。
激素作为人体内一个庞大的族群,就像是到处传话的信使,告诉身体的细胞与器官“该做什么”以及“不该做什么”。
一旦激素的水平出现异常,就会出现各种千奇百怪的表现,比如肥胖、长斑、长痘、妇科疾病,甚至不孕不育都可能和内分泌失调有关。
临床上,女性内分泌失调时指性激素相对多一点,性激素的紊乱可能使月经紊乱,影响女性的皮肤,长斑、长痘、脱发。
女性更年期脾气不好,就是因为它的激素水平低了,情绪就有很大的波动。女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,还有些肥胖女性“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。
因此,建议定期查下血糖、胰岛素、甲状腺激素等指标的水平。
那么女性应该怎么调理内分泌失调呢?
1、饮食调理
食物应多品种多变化,搭配合理,多进食新鲜蔬菜水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调的情况。
2、精神调理
保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态更有助于调节内分泌。日常生活中,学着去克服焦虑、紧张等不良情绪,努力地提高自我控制能力,尽量避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激。
3、运动调理
每天至少运动30分钟,等到自己的身体有些发热,微微出汗就可以了。适量的运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪。
4、作息调理
建立科学的生活规律,日常按时作息,保证每天充足的睡眠。特别需要控制夜生活,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成激素的分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病。
5、排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。注意及时补充饮水,重视便秘等症状的防治。
6、性生活调理
研究表明,乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系,所以,保持家庭和睦、夫妻生活和谐,对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
页面更新:2024-04-24
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