虽知熬夜伤身，却总身不由已，熬夜过后，中医有什么补救方法吗？

听过很多种熬夜伤身，不可熬夜的道理，但仍旧胆战心惊地熬着不得已而熬之的夜，许多朋友经常会说，大家都在强制性地告诉我们不要熬夜，但是却没有告诉我们假如由于工作、应酬、急事等各种原因而不得不熬夜的时候，有没有什么方法能够补救熬夜对身体造成的伤害。那么今天我就从中医的角度，给大家讲讲，熬夜后有哪些补救方法。

要想知道补救措施，首先我们需要了解熬夜到底会造成哪些危害。

肝阴不足，暴躁易怒

“人卧则血归于肝”。凌晨1点到凌晨3点是肝经值班的时候，这个时候如果还没有进入睡眠，人体不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，导致阴虚火旺。阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大。经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。

胃胀不适，口有异味

胃“主受纳、腐熟水谷精微” ，不仅接受食物，同时还将食物磨碎消化。经常熬夜、睡眠质量不高、精神长期处于紧张状态的人，会损伤脾胃系统，一旦胃阴受损，胃就无法正常工作，不能有效地磨碎、消化、传输食物。这时如果再进食，食物就会在胃中“堵车” ，反映在我们的感觉系统里，人就会感到胃部隐隐作痛或是胀胀闷闷，有种说不出的不适。很多熬夜的人都会自感口臭、嘴巴发苦，这其实就是熬夜伤胃的表现。

面色晦暗，皮肤受损

熬夜会使各个脏腑不能得到很好的休息，毒素积聚在体内，导致气血不畅。在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等。

那么，我们该如何补救呢？

食补：

简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。同时，少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

在此为大家推荐几种具体食物以供参考：

1、杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

2、百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

3、黑豆与枸杞：黑豆黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了，清肝明目，益肾填精，肝肾同补。

4、桂圆肉：一味桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。

5、银耳：白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效，所以润肺最好的就是银耳，这可是平民老百姓都吃得起的。

动补

除了食补之外，采取一些行动，也可以帮助我们起到补救的作用。

1、按摩头部：躺在床上放松心情，用十指按摩头部，这样可以促进脑部血液循环，达到消除疲劳的作用。醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，可缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

2、两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3厘米。一般用力即可，不需要特别的用力。

3、两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转向上，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转，动作重复一遍。

4、背后手扣手：拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

5、金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

6、深蹲：能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

7、加白醋泡脚：泡脚的时候加入白醋，缓解疲劳，加快血液循环，在泡脚过程中可以按摩足底（涌泉穴），脚趾缝，内外髁凹陷处，这都是人体穴位，对放松身体有很大帮助，水温四十五度左右，泡三十分钟以内最好。

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