立冬，立为建立，开始。立冬为冬天的开始。

一年二十四节气当中有"二至四立"之说，分别是立春，立夏，立秋，立冬、冬至、夏至。"至"，是的到达顶峰的意思。

《说文解字》上说，冬者，终也，是结束的意思，而一般这个时候动物就通过冬眠来保存自己的能量，而鸟儿就会通过飞翔迁徙来躲避严寒。人会穿棉衣、烧火坑、烧暖气，同时也要歇冬、猫冬，甚至有意识地减少外出的活动，正如《黄帝内经》所说：冬三月，此谓闭藏，水冰地斥。就是说，人应该去寒就温，无泄皮肤，使气不被外界所夺，万物都处于收敛闭藏的状态，所以冬天的作息安排，尽量早睡晚起，避开阴寒之气，等待太阳升起，有了阳光再出来活动。

以下3点务必注意

1、晨练不要再大早起来了，要有了阳光充足之后再出来晨练。

尤其是冬泳的人更要注意。很多人一开始冬泳也能坚持下来，殊不知其实是在透支自己的阳气，久则体内会伏藏大量的寒气。至于患有心脑血管疾病、高血压、关节炎等病的人，是绝对禁止冬泳的。当然也不要因为天气冷了，就窝在房间里面不活动，这样也会使人身体产生郁热的，症状为莫名地烦躁！

2、秋冬季节人们喜欢吃一些滋补食物来补益身体。

从大原则来说是没问题的，但是过分的贴秋膘就有害身体。现代人不像过往人一样经常劳作锻炼身体，更多的是活在办公室和家里，要不就是看手机、看电视，要不就是过度地使用眼睛，过度用脑地工作，所以在秋冬时节在进食大量的补益类食物会使现代人的身体产生大量多余的能量。如果多余的能量没得到充分的消耗，反而会有损身体。

所以对于现代人，秋冬季节应该是吃一些通利下焦的食材反而有益。譬如：山楂，莴苣，白萝卜，熟普洱茶，红枣白果粥，苦荞麦面，火麻仁等，味觉选择以酸苦为主。

3、今年的立冬气运是处在五之气，燥火当令，所以如果要进补所有的温热食材，请过了11月22日之后才开始进补。因为过了五之气，就进入六之气，寒燥当令。

说人话就是尽管立冬了，但是初冬还是偏燥热的。初冬之后气温会明显下降，并且明显干燥而寒冷。有些人会有明显的脱发，咽干喉痛。这都是天地之气对人的影响。

所以初冬时节可以吃一些咸寒的贝壳类水产。初冬之后（11月22日之后）吃一些温润的食材：地瓜糖水。 红枣莲子羹。南瓜。羊肉。桂圆。

@大家健康#大家健康超能团##健康大V创造营##2020生机大会##立冬#