钙是维护生命和健康所必需的

钙是维持生命和健康所必需的一种矿物元素，也是人体内含量最多的无机元素，占人体体重的1.5%-2％。99％的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿上，另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中。

钙是维护生命和健康所必需的，是宝宝正常生长发育所必需的。

钙在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用，摄入不足或者缺乏，就会对宝宝正常的生长发育带来影响。因此，必须保证营养的充足摄入。

不同年龄需要的钙不同

人体在不同年龄、不同生理时期对钙的需要量不同。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议每人每天钙的适宜量：

• 6个月以下：300毫克
• 6个月至1岁：400毫克
• 1岁至4岁：600毫克
• 4岁至11岁：800毫克
• 11岁至18岁：1000毫克
• 18岁至50岁：1000毫克
• 孕早期：800毫克
• 孕中期：1000毫克
• 孕晚期：1200毫克
• 乳母：1200毫克

孕妇、乳母要注意钙的充足摄入

在孕中期、孕末期，宝宝对钙的需要量明显增加，而宝宝需要的全部营养，包括钙都是由妈妈提供的。因此，孕妇钙需要量明显增加。

宝宝出生以后，生长发育所需要的营养都来自于母乳。如果妈妈膳食中钙摄入量不能满足需要，妈妈骨骼中的钙将被动用来维持乳汁钙含量的稳定，妈妈因缺钙易患骨质软化症，出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。

为保证乳汁中钙含量的稳定及母体的钙平衡及后续骨健康，宝妈应增加钙摄入量。从孕中期开始，每天至少应喝250毫升牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或喝450毫升至500毫升低脂牛奶。

6个月内的婴儿不需要补充额外的钙。

宝宝出生后，就应该用母乳喂养！母乳是婴儿最理想的天然食物，提倡纯母乳喂养6个月。

母乳中钙含量丰富，进行母乳喂养，一般不会出现钙的缺乏。因此，正常足月的婴儿出生后头6个月不用额外补钙。

母乳中含的营养物质齐全、比例合理，且含有多种免疫活性物质。纯母乳喂养能满足6个月以内婴儿所需要的全部液体、能量和营养素。因此，正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。

宝宝出生后需要补充维生素D。

维生素D也是维护生命和健康、保证宝宝正常生长发育所必需的一种营养素。维生素D在体内发挥着诸多的生理功能，摄入不足或者缺乏会影响宝宝正常的生长发育。

由于母乳中维生素D含量较低，在北方寒冷的冬春季或南方的梅雨季节，宝宝到户外沐浴阳光的时间少，单纯靠母乳喂养不能满足婴儿对维生素D的需要，容易发生维生素D缺乏。因此，婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D400-800国际单位。

—完—

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物