78岁骨科医生：骨疏松其实不可怕，做好4件事，骨骼或会慢慢变强

骨质疏松是种常见病，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7% ，男性为 14.4%。60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出，但目前趋于年轻化。

骨质疏松已经成为困扰中老年人和年轻人的一种代谢性疾病，严重的骨质疏松会在很大几率上导致骨折的发生，俗话说得好“伤筋动骨100天”，骨骼若是受伤，想要恢复却是一个很漫长的过程，而且给人们的健康和生活造成不同程度的影响。

有些骨质疏松患者认为骨质疏松症状是突然发生的，直到引起身体严重不适时才发觉。

骨质疏松已经成为我们生活当中最为常见的骨骼疾病，而且越来越趋于年轻化，对于这类疾病通过现在的医学设备就能及的发现，而且在骨质疏松前期时，身体会出现一些不适感，最好不要轻视，否则就会耽误就医时间。

廖海川——78岁的骨科医生，在研究骨骼疾病方面，已经有50多年的经验了，他认为当身体出现一些异常变化时，可能是骨骼发出的“异常信号”，一旦察觉就要引起重视：

疼痛——在骨质疏松的前期，患者可能会出现腰酸背痛或者全身性的疼痛，甚至伴随肌肉肌痉挛，影响人体的活动。

乏力——时常有乏力的感觉，若是在剧烈活动之后，乏力感剧增，而且负重能力下降。

骨折——当骨质疏松出现时，哪怕轻伤或者稍微运动就会发生骨折，而且愈合时间要长，且发生第二次骨折的几率要大，被称之为“脆性骨折”。

牙齿脱落——骨质疏松是因为钙质的流失而导致的，若是钙质流失过快，就会导致牙齿脱落。

虽然骨质疏松的发病几率很高，但是我们只要采取合理的饮食方式和恰当的生活方式，就能有效减少骨质疏松的发病几率。

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78岁骨科医生：骨疏松其实不可怕，做好4件事，骨骼或会慢慢变强

+1、坚持适量的运动锻炼

坚持运动可以减少骨钙流失的速度，提高人体的平衡性、力量性和敏捷性，而且适量的运动可以加强骨骼的密度。

我们可以选择有氧运动的方式，因为有氧运动可以促进身体的代谢能力，有利于骨骼吸收养分，从而提高身体的免疫力，减少疾病的困扰。

+2、补充钙元素

之所以出现骨质疏松的症状是因为钙质吸收不足。

建议：45岁以上的女性和50岁以上的男性，每天补钙1.0到1.5克。

+3、勤晒太阳

要经常去到户外晒太阳，户外日光可以使皮肤中的7-羟脱氢胆固醇转化为维生素d，维生素D能促进钙质的吸收，调节骨钙的代谢能力。

+4、食用含有钙元素的食物

牛奶、虾仁儿、虾皮、蛋类、绿色蔬菜等，因为长期补充钙元素会导致体内血钙增高，诱发肾结石和损害肾脏。

身体需要磷、镁参与骨骼的代谢调控，而且绿色蔬菜中含有的膳食纤维足以满足人体对于营养成分的需求。

温馨提示：

骨质疏松初期时并没有任何明显的症状，所以会被人们忽视，所以他被称之为“安静的流行病”，可是我们却不能忽视他，否则悄无声息地吞噬着骨骼的健康状态，建议：在日常生活中多做一些维护骨骼健康的事情。