常言道：“人与血管同寿”，血管的状态，关系到我们的身体健康状态，尤其对于中老年人群，维护血管的健康是首要任务。

在全身布满粗细不等的血管，血管中的血液依靠血液循环运送身体所需要的营养成分和代谢的垃圾，随着时间流逝，年龄的不断增长，血管机能逐渐老化，若是不注意保养，患有心血管疾病的风险就会增加。

日本是心脑血管疾病发病率比较低的国家，他们国家的人们在日常生活中有保护血管健康的窍门吗？我们一起来学习学习。

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日本研究发现：这种零食，或许是血管“清道夫”，常吃可预防三高‍

★核桃

日本营养学家经过多项研究发现核桃具有抗氧化作用，尤其是对于心血管的保护，核桃是所有坚果食品当中的“佼佼者”。

因为核桃中含有的酚类物质具有抗氧化性，它可以防止血管的动脉粥状硬化，降低体内胆固醇含量，在预防脑卒中，冠心病和老年痴呆症等方面有显著的效果。

在核桃中含有比其他坚果食品更多的抗氧化剂，能延缓衰老，缓解衰老的速度。

有研究人员发现在核桃中含有精氨酸，而这种成分在进入人体之后会产生一氧化碳，有效减少动脉硬化的风险。

此外核桃中含有的阿尔法亚麻酸和抗氧化剂对于动脉血管健康有很好的帮助，所以在每天饭后吃点核桃，降低高血压，高血糖等多种心血管病症，还能提高智力，预防老年痴呆症。

提醒：在平时吃核桃时，每天吃2~3个效果最佳，切勿过量，而且在购买核桃时，最好不要选择经过加工后的椒盐核桃，五味核桃或者奶油核桃，因为核桃的加工过程中会添加大量的糖分和盐分，摄入过多对身体并没有任何的好处，在平时直接吃生核桃仁的养生效果最佳，但是尽量选择新鲜的，发霉的核桃最好丢弃。

血值超标的因素有哪些？‍

┯饮食不会规律┷

如果在生活中经常食用高胆固醇，高脂肪，高油，高盐的食物，会导致体内血脂水平升高，有研究证明百分之90以上的甘油三酯含量来源于日常饮食，若是饮食不规律，不仅会导致血脂升高还会诱发心脑血管疾病。

┯吸烟喝酒 ┷

吸烟喝酒会导致精神状态不佳，容易产生焦虑抑郁的现象，也会导致体内内分泌失调和免疫系统的降低，从而引发高血脂疾病的出现。

┯久坐不动 ┷

如果在平时不运动，或者运动量太少，体内细胞的活跃性就会降低，从而影响新陈代谢速，过多的脂肪在体内不断堆积，不仅导致体型肥胖，它会造成血脂升高，所以缺乏锻炼，久坐不动也是导致高血压症状的一个原因。

┯年龄原因 ┷

随着年龄不断增长，体内各项器官机能会逐渐下降，从而引起肝脏对于血液内脂质成分的代谢率降低，所以高血脂症容易发生。

温馨提示：

想要稳定血脂水平，首先养成健康的饮食习惯管，多吃清淡的水果和蔬菜，少吃高脂肪和高胆固醇的食物。

此外加强体育锻炼，俗话说得好：生命在于运动，每天进行适当的运动锻炼，加快体内新陈代谢，排出堆积在身体里面的垃圾和毒素，增强身体免疫力，有助于保持血管的通畅。

最后如果想要拥有健康的血管，每天保持1500毫升到2000毫升左右水分的摄入，充足的水分可以稀释浓稠的血液，促进血液循环，净化血液内的垃圾和毒素，让血管保持健康状态。