晚上9点后做3件事=慢性自杀！再不注意肝胃被伤透、失眠缠上你

中医养生，讲究“天人合一”，也就是说，日常生活要顺应时间流转的自然规律，不要逆时而行。

古人把一天分成十二个时辰，其中，亥时（晚上9点~11点）是养生的黄金时间。

（图源/网络）

来，做个小调查：晚上9点后，你一般在做什么？

如果你的答案是下面这几个，那还是改改吧，否则日子久了，身体迟早要垮掉！

晚上9点后做这3件事，肝胃伤个透、睡眠越来越差

吃油腻的宵夜

很多人喜欢深夜来点夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，一把串串配冰啤酒，感觉倍儿爽！

但是，食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西，可能到了十一二点，你的胃还在“加班”。

这样一来，不仅胃累坏了，还容易在半夜出现胃食管逆流，让你睡也睡不踏实。久而久之，胃病、失眠都会盯上你。

另外，这个时间段，代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵，尤其是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西。

当然，如果晚餐吃得早，实在很饿，还是可以适当吃一点的，但是要严格控制热量、脂肪。比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋，或者一碗粥，都是不错的选择。

让人兴奋的活动

亥时又称“人定”，意思就是到了该安静休息的时候了。

亥时，三焦经当令。三焦通百脉，如果这个时段能好好休整，那么百脉都能休养生息，对身体大有好处。

但现在，大家的夜生活越来越丰富。晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛，不知不觉就嗨到了深夜……

年轻人，身体可经不起这么好啊！

精神持续处于兴奋状态，会让人难以入眠，就算睡着了，也可能长时间处于浅睡眠的状态。

另外，还有的人会在大晚上夜跑、健身，觉得这样做能助眠。但如果很晚才运动，离睡觉时间只差一两个小时，反而会让人持续兴奋、难以入睡。

建议：晚上9点之后，做些放松身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸，这样能帮助你尽快入睡。

喝茶、饮酒

大家都知道，茶和咖啡含有较多咖啡因，会使大脑兴奋，容易导致失眠。

当然，不是所有人喝完咖啡和茶都会失眠，因为每个人对咖啡因的敏感度不一样。有些比较敏感的人，可能白天喝几口奶茶，晚上就睡不着了。

而且，就算不会因为兴奋而失眠，咖啡因的利尿作用，也会增加人起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。

建议：晚上9点之后，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的饮料、食物（比如奶茶、可乐、巧克力），也尽量少碰。

另外，有的人认为睡前喝点小酒能助眠，这样想就太天真了。

尽管微醺状态下比较容易入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后感觉更累了。

而且，像肥胖、有呼吸系统疾病的人，酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征，所以更要避免。

说完了晚上9点后不能做的事，咱再来说说做点啥好~

9点后做1事最养生，内行人才知道

热爱养生的朋友们，都有一门“必修课”，那就是泡脚。

泡脚的最佳时间，正是亥时。此时肾经比较衰弱，泡一泡脚，能补充肾经气血，达到最佳的养肾效果。

而且，睡前这样泡泡脚，还能促进气血下行、放松全身，从而起到助眠的作用。

当然，大家也不必有太大压力。如果你9点到11点正好有空，那就泡一泡脚，白捡一个好处；没空不跑的话，也没啥损失。

泡脚小窍门

▶ 泡脚桶

首选木桶，保温效果好，没有的话也可以用塑料桶。

▶ 水量

水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

▶ 水温

比体温高一点即可，这个季节，保持在40℃左右就可以了，也就是手伸进水里，感觉温热的程度。

▶ 时间

时间不宜过长，15~20分钟为宜。

▶ 加点料

• 加醋：柔肝和血、减压助眠
• 加姜：散寒活血、预防感冒
• 加盐：杀菌消毒、预防脚气
• 加艾叶：祛寒湿、通经络

泡脚时，你还可以顺手按按这两个养生穴↓↓↓

• 三阴交穴：调补肝肾、行气活血

定位：在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

• 涌泉穴：补益肾精、改善睡眠质量

定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

怎么样，是不是很简单？从今晚开始就泡起来吧~