消除压抑、补充营养，让脱发远离你

辰琛是一名银行工作人员，朝九晚五的体面职业为许多人所羡慕，但与金钱有关的工作却无时无刻不让他神经绷紧，注意力高度集中。他每天对着电脑办理各种业务，处理各种棘手的问题，任何一个操作程序都不敢马虎，渐渐地，他甚至有意识地感觉到头发在脱落、变少，头顶秃了一半。

一般情况下，人体能够保持正常数目的头发，其原因是生长期和退行期的毛发不断地处于均衡之中。病理性脱发指头发过度或异常地脱落。

而脱发较轻者往往是亚健康状态的外在表现，男性脱发主要是前头和头顶部，前额的发际线与鬓角往上移，前头与头顶的头发稀疏、变软，最终额顶部一片光秃或仅有些茸毛。

女性脱发在头顶部，头发变得稀疏，但不会成片脱落。脱发不会直接危害生命，却给脱发的人带来极大的精神痛苦和心理负担，影响其生活质量。

当今社会，脱发的发生率愈来愈高，且群体日趋年轻化，与此同时，大众的审美要求与健康意识日益强烈，因此亚健康状态的轻度脱发也越来越引起人们的重视。

脱发的成因

01 过多接触阳光

长时间暴露在阳光下或户外工作，紫外线直射头部，热辐射对人体头部产生强烈的刺激，造成头发的损伤脱落。

02 缺少营养

缺乏 B 族维生素，会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。头发的 97.0% 是由蛋白质组成，而蛋白质以肉类食物含量较多，夏季喜食清淡食物的人群由于肉类食物摄入相对较少，而出现蛋白质摄取不足的状况，再加上夏季温度高毛孔扩张，头发便容易脱落。

03 生活方式

除了工作压力大、生活不规律、经常熬夜等脱发公认的危险因素外，空调的暖湿风和冷风也是脱发的原因之一，如夏季处于冷气机抽湿下，头发水分被抽干，变得干枯、脆弱，断发脱发的问题便随之而来。

酗酒或经常饮用碳酸饮料会对肠胃产生刺激，影响蛋白质、维生素的消化与吸收，酒中所含的防腐剂对毛发的健美也有很大的负面影响。

脱发的自我调控

01 保护头发

烫发、染发、吹发要慎重，吹风机吹出的热风温度过高时，会破坏毛发组织，损伤头皮。因此要避免经常使用吹风机，尽量减少烫发和染发的次数。勤洗发，洗发的间隔最好是 2~5 天，用手指肚轻柔地按摩头皮，使头皮活血。避免太阳长时间对头部的直接照射，可戴遮阳帽或撑遮阳伞。另外，在空调房里放一盆水，这种直接又简单的方法有助于缓解头皮的干燥、紧绷感。

02 补充营养

多吃绿色蔬菜、全谷类食物、胚芽、豆类和酵母等富含 B 族维生素的食物。补充蛋白质，如牡蛎，牡蛎不仅含有健康的蛋白质，且含锌丰富，可减少缺锌而造成的头皮增多。此外，建议成年男性多吃芹菜、香菜和西兰花，这三种食物有抗雄激素的作用，可预防秃顶。

03 消除压抑感

精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。生活中有许多无法拒绝的压力，在坦然接受压力的同时不能自乱阵脚，学会合理安排自己的时间，不要让工作成为生活的全部，闲暇时刻的开心一聚、惬意的下午茶、浪漫的恋爱时光是放松心情的补品。

对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性则相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的概率越高，因此，经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

04 中医疗法

主要以侧柏叶、何首乌、干姜、红花、丹参、白鲜皮等行气活血、温通经脉，其中以侧柏叶、干姜、何首乌运用最多，为最有效的药物。

人民卫生出版社出版《健康人文：亚健康关怀篇》

主编：张持晨