缓解劳累，改善暗淡肤色，按按脾俞穴

有很多女性朋友都会问“我的肤色为什么这么差？人家的怎么那么水灵！”“我肤色暗淡，没生气！”“唉！五官标致有什么用啊？不如人家一白遮三丑！”其实，我们说女性的肤色暗淡，不管什么原因，都跟脾有些许干系。

肤色暗淡（脸色不好看）的女性朋友可以反思一下，你是否吃不下饭？你是否吃得过多？你是否喜欢肥甘厚腻的食物？你是否正在减肥，不吃饭？只要你反思一下自己的饮食状况，就一定能找到一个可能导致肤色暗淡的原因。因为，这都跟脾脱不了干系。

脾为后天之本，气血生化之源。主运化，统摄血液，为人体生长提供物质基础。

脾之功能正常，则气血充沛，人就有精神，面色红润有光泽，身体健康，无病容。若脾虚化源不足，则血海空虚，人的面色自然苍白、晦暗、无光泽。女子以血为本，血源于水谷精微，而脾是水谷精微化生之源。要重视脾与女性生理的关系，脾好，气机调畅，且血海充足，血行正常，人就自然健康漂亮。

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对于健脾我们要怎么做呢？

首先，建议你要注意合理饮食。

不管你之前的饮食状况是什么样的，从现在开始，坚持清淡饮食，食材选择多样化，荤素搭配最好以4:6为主，烹饪方法以炒、炖、煮、蒸等为主，尽量少选择油炸、烧烤等烹饪方法。每餐八分饱，细嚼慢咽，因为细软的食物对脾胃保健很有益。尤其要注意把新鲜的蔬菜、水果加进日常的饮食中。也可以参考“中国居民膳食指南2016”来安排自己的一日三餐，如下图。

其次，我们还可以用一些简单的方法来健脾，如按摩背部的脾俞穴。

脾俞穴为脾之背俞穴，是脾气输注背部之处。经常按摩此穴，具有益气养血、温阳健脾、和胃降逆、祛湿利水、消食化滞等作用，可以说是健脾的第一要穴。即使不会配伍组穴，单按这一个穴位，也能起到很好的健脾作用。脾俞穴是治疗脾胃虚弱、气血不足的要穴。按揉后背的脾俞穴，可以缓解脾虚带来的诸多不适症状，给人体注入新的活力。尤其是一些面色不好，又找不出具体病因的女性朋友，可以经常按摩脾俞穴，会收到不错的效果。

脾俞穴位于第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。如果自己不会选穴，可以找按摩师帮你标注好脾俞穴的位置，方便以后自己按摩，也可以请按摩师和他人帮忙按摩。

具体按摩方法为：用指尖稍用些力按压背部两侧的脾俞穴，每次应持续3～5秒，每次每穴按揉2～3分钟，两侧脾俞穴同时按揉。然后将手按在腹部脾胃部位，从右到左、从左到右各平推30次；按摩的时候，手指、手掌要紧贴皮肤，注意力度不能过大。

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如果请他人帮忙按摩，患者最好取坐位或俯卧位，施术者两手置于患者背部，双手拇指指腹分别按揉两侧脾俞穴。按揉的手法要有力度，但也要注意用力均匀、柔和、渗透，以局部有酸痛感为佳。按摩脾俞穴最好是早、晚各1次，每次每穴按揉2～3分钟，两侧脾俞穴同时按揉。

至于疗程，可以10天为1个疗程，也可以3天为1个疗程，3天按摩完后，看看效果，可以停一两天，然后再进行按摩，可以长期间断性地操作。

此外，也有专家建议，每天晚上20:00按摩脾俞穴对保健更有意义。理由是这个时候运转了一天的“脾气”已经有些疲弱了，此时将废气排出，补充新气，一则可以缓解白天的劳累，二则可以为第二天蓄积力量。

另外，如果有条件对脾俞穴进行拔罐、艾灸也是可以的。自己操作的话，按摩就可以了，不但简单易行，还能取得同样的疗效。

内容来源：人民卫生出版社出版《调气养血——女人养好气血更年轻》

编 著：滕秀香

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