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当代社会，女性承担着社会+家庭的双重压力，在职场上常常扮演着女强人，回家还得是贤妻良母。熬夜加班是家常便饭，但有很大一部分女性因为常常熬夜加班而使身体发出警报。

睡眠不足、昼夜节律紊乱会使人认知能力下降，记忆力下降甚至引起脑卒中和癌症的发生。

图片来源：摄图网

就拿卵巢癌来说，美国西雅图弗列德·哈金森癌症研究中心的研究人员曾对1101名晚期卵巢癌患者、389早期卵巢癌患者以及1832名没有患卵巢癌的女性进行了研究。

调查结果显示，1/4的晚期卵巢癌患者和1/3的早期卵巢癌患者表示工作期间曾有持续2—3年时间经常熬夜、上夜班等。进一步统计发现，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%，且在50岁以上的女性中更显著。

为何熬夜加班会诱发卵巢癌？

人体内有一个无形的“时钟”，又叫“生物钟”，约 24 小时一个循环，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间。

而熬夜扰乱了“生物钟”，生物钟紊乱就会导致两个肿瘤抑制基因受损，进而刺激肿瘤生长。

我们都知道，健康人体中存在着原癌基因和抑癌基因，它们的平衡对于人体的健康十分重要。但一些不良的生活习惯会导致这种平衡被打破，导致原癌基因被激活或抑癌基因的作用减弱，促进肿瘤的发生。

很多女性都有过这样的经历，熬夜后脸上的皮肤突然出现了很多黄斑、色斑，即便抹了再多高级的化妆品也无济于事。“其实这不只是单纯的皮肤问题，这些色斑就是内分泌不稳定时受到外界不良刺激引起的，是内分泌失调的最先预警。”

女性在夜间得不到正常的休息，其负责睡眠的褪黑素分泌被扰乱。褪黑激素在受到抑制后会对卵巢雌激素有一系列的反馈作用，最终导致对卵巢细胞DNA的破坏，同时导致抑癌基因的功能变弱了，而促进患卵巢癌的发生。

值得一提的是，长期熬夜会降低机体的免疫功能。癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛的时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

同时熬夜使人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加。

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除此之外，一些细胞周期基因的表达也受到生物钟的调控，生物节律的改变可能会引起这些基因表达紊乱从而使得细胞分化出现异常，最终导致癌症的发生。

都市女性经常加夜班，这种“黑白颠倒”的生活其实对于女性危害是很大的。据统计，经常上夜班的女性，患癌症的几率约是日班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。

熬夜之后，如何拯救?

① 补觉很重要，但补不回对身体的伤害

很多人熬夜之后选择补觉，但补觉补不回对身体的伤害。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

但如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，既可促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老。

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② 改变光照节律

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，晚上熬夜时保证有足够强的光照，白天补觉时可以考虑使用黑色墨镜、眼罩等工具，来模拟亮暗循环颠倒的环境。这种方法可以“骗过”身体，让其误认为处在正常的节律下，减少节律改变对机体正常代谢的影响。

③ 加强营养，补充维生素A

此外，还应加强营养，多吃一些有利于消化的食物，如绿色蔬菜、新鲜水果。

夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗反差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，因此，多注意补充维生素A较多的食物。

当然，最重要的还是：尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。

责任编辑：妇科肿瘤互助君

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