健康生活六部曲，帮你轻松降压20mmHg

上期的主角王大爷血压155/87，在高血压分型中属于1级高血压，像这种收缩压<160mmHg且舒张压＜100mmHg，同时没有冠心病、动脉粥样硬化、肾脏疾病或糖尿病等的高血压患者，可以暂缓用药，采用单纯的生活方式干预3个月——健康生活六部曲。

海盐sea salt

第一步：减少钠盐摄入：

我国高血压人群为盐敏感性，由于饮食习惯，我国食盐量南方达到7-8g，北方达到12-18g。研究表明通过控盐，对降压有良好的效果。每人每日食盐摄入量不超过6g，相当于一啤酒瓶盖，可获得的收缩压下降效果为2-8mmHg。同时注意隐形盐的摄入，如榨菜、腐乳、酱油等。

减重

第二步：减轻体重

首先拿出手机，算算自己的体重指数，体重指数BMI＝体重（千克）／身高（米2），正常区间为19—24，大于24为超重，大于28为肥胖。研究表明，将体重降低到24以下，腰围＜90cm（男），85cm（女），可降压5-20mmHg/减重10kg

规律运动

第三步：规律运动

每周5-7次，每次30min的中等强度的运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等，可降低血压4-9mmHg，运动可以降低血压，第一次听说吧，每次运动带来的降压效果可以维持10-22小时，所以要求要规律运动。

DASH饮食

第四步：DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）

饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，可以有效地降低血压。需要我们做到均衡的营养，谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，畜禽类40-7g，水产类40-75g，蛋类40-50g，奶及奶制品300g，坚果类25-35g，水1500-1700mL，盐＜6g，油25-30g。其中富钾的食物有橙汁，土豆和豆类等。运动后一杯橙汁，可以快速补充电解质，恢复体力。

戒烟戒酒

第五步：戒烟、戒酒

保持心理平衡

第六步：保持心理平衡

通过上述六步措施，血压可以下降10-20mmHg，这样对于1级高血压可以避免或者推迟服用降压药物。该方案实施周期3个月，如果三个月仍然未有改善，建议就医，同时此六部曲对于其他类型的高血压患者同样适用。总有部分嬢嬢认为，一旦服药就是终身服药，丢不掉，所以明知有血压高，不吃药也不改变生活方式，却不知给高血压的并发症埋下祸根。