「男性健康」健身增肌效果差，无精打采该怪谁？

​健身增肌这是很多人的想法，健身不仅能够让你变得更加有男人味，还可以收获一身好身材，八块腹肌、鲨鱼线、公狗腰、麒麟臂这些都会让人觉得更加有吸引力，不仅如此就健身本身而言能够增强自己的身体素质，身体可是革命的本钱，这自然是极好的。

不过有些在健身的时候，却感觉整个人都没精神，并且增肌的速度也慢的很，这又是怎么回事呢？如果出现了这样的情况，极有可能是犯了下面这4个错误，它们会导致你身体内的睾酮素水平降低，因此才会影响增肌速度以及精神状态！

首先我们来说说睾酮素到底是个什么样的东西，它实质上是我们身体分泌众多的激素中的一种，只不过对于健身的人来说，它有着举足轻重的地位。身体内的睾酮素水平与增肌速度息息相关，并且还有着提神的效果。最为重要的是，它与男人的精力相挂钩。那么我们看看哪些行为会造成睾酮素水平降低吧！

无节制的熬夜

首先就是熬夜，熬夜对身体的损伤非常大，不仅会导致第二天身体疲惫，还会影响工作和学习。更别说晚上其实是身体的修复时间，熬夜会对身体修复以及休息造成阻碍，并且身体大部分必要激素合成和分泌都是在晚上，要是熬夜的话，会对这一过程造成非常大的影响。睾酮素同样如此，因此熬夜是会造成睾酮素降低的。

长时间的过度锻炼

训练应该张弛有度，过犹不及的道理应该大家都明白，心急是吃不了热豆腐的，在健身锻炼的过程中，其实出现了泵感之后，就基本上代表你相关部位已经锻炼到位了，没有必要继续下去。如果强行过度锻炼，不仅容易造成肌肉是拉伤，更会使身体过度疲惫，同时因为运动过程中其实会消耗睾酮素的，所以此时睾酮素水平自然也会降低。

不计后果的低脂饮食

低脂肪饮食确实更加不容易长胖，但是其实在日常的生活中，我们还是要注意合理摄入一定的脂肪，脂肪是合成睾酮素的重要原料之一，这也就是那些胖子为什么增肌其实比瘦子快更快的原因，主要是因为胖子身体里面的脂肪更多，因此睾酮素水平也会维持在一个比较高的地步。

锻炼方案不合理（如：不练腿）

其实练腿对于促睾确实有作用，深蹲就是个不错的选择。腿部是离心脏最远的地方，练腿能够让血液循环加速，增强身体的新陈代谢。

睾酮素（又称睾酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，有男性睾丸或女性卵巢分泌，肾上腺亦可分泌少量睾酮。具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，同时对于维持勃起的功能强弱和性欲高低均具有影响。中药当中，鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、海马、仙茅、海龙、紫河车、人参、阳起石等具有雄激素样作用，但这些药物一定要在专业的中医的指导下服用，用药过量或者不对症的话容易引起副作用。