「居家1号饭」 夏季养肾，从科学饮水开始，多喝水不如会喝水

七月的夏天，太阳炙烤着大地，天气闷热干燥，人们通常会感到十分口渴。饮水量的需求也很大，恨不得把一缸的水都喝了。多喝一些水是有利于身体一些代谢废物的排出，但缺点可能会增加心脏和肾脏的负担，如果短时间内在脱水的状态下大量饮水还可能诱发低钠血症。

饮水对自己的健康确实是一门不小的学问啊！

下面就从以下两个方面和大家展开谈谈

①打开正确的饮水方式

②肾病患者的正确饮水方式

一、打开正确的饮水方式

1. 喝水有多重要

人体60%~70%的体重都是由水组成，这就相当于一个100斤的人，60~70斤都是水，喝水有助于维持电解质的平衡，保证血压稳定、润滑关节、调节体温、对于营养成分的吸收往往也需要水的参与。

可以这样说，没有水就没有生命。

2. 要喝多少水？

很多人都是等到口渴了，才会去喝水。事实上，当我们感觉口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。虽说“亡羊补牢，为时未晚”，但长此以往，我们的肾脏受不了。主动喝水，才能防患于未然。

很多人说，每天要喝8杯水，这个对吗？

根据《中国居民膳食指南》，轻体力劳动者，每天大约喝1500~1700毫升的水为宜。但我们不要拘泥于固定饮水量，如果运动量大，或身体状况不同，饮水量也不同，就需要准备更多的水了。

在饮水时最好不要喝得太快太急，每小时控制在700毫升的范围内，每次400毫升以内为宜。

备注：正确的饮水方式也适用于肾病早期的患者。

一、肾病患者的正确饮水方式

1. 少尿或水肿患者，根据尿量喝

当肾友出现少尿、水肿症状时，喝进去的水无法正常排泄，需要限制饮水量。全天入液量（包括饮水和饮食）=饮水500ml+前一天尿量。比如前一天尿量700ml，第二天饮水量为1200ml（包括喝水和饮食）。家里要备一个带刻度的水杯，方便入液量的计算，普通一次性水杯大概150ml。要注意饮料、汤粥、输液量都要计算在内。

2.无尿或透析患者，根据体重变化喝

已经无尿、透析的患者，需要根据体重变化状况，来调整饮水量。测量体重的方法，是选择在每天固定的时间点进行测量，如起床后、睡前等。每天体重的增加，不宜超过体重的0.5%（半斤到1斤内），两次透析期间体重增长<3%（2-3公斤内）。

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