文/莫比富momo

怎样给不吃肉的人，补充足够的蛋白质？

一:肉类主要营养就是蛋白质，而蛋白质是生命，机体的物质基础。特别是身体的免疫力，酶，部分激素，神经递质，携带氧气的红血球，都依赖于蛋白质的不同功能表现。

饮食中缺乏优质，足够的蛋白质食物来源，就意味着，这个人的身体缺乏支持，缺乏滋润，组织细胞的更新代谢，就会一批不如一批，质量下降，数量减少。

饮食中的蛋白质缺乏，体质，体能一定会下降，反应，思维，应变能力，适应能力都会下降。

对于年轻的人，正在拼搏中的人，如果采用吃素的话，那他的反应思维竞争力都不如别人，也会慢慢变得不爱竞争，不想追求，不想拼搏，失去激素，失去活力，失去斗志。也会慢慢的变得想安静，不想动，不想说话等性格发生改变。

这不是他想的，而是他的身体没有足够的能量来支持他，自然而然，慢慢的，就会发生改变。

如同自然界当中，肉食动物，一定比草食动物，更加的灵敏，团结，有创造性。

二:信佛，不吃肉，不杀生，这没什么不对，也没什么不好的。

不好的是身体体质变差了，变瘦了，体重减轻了。

如果饮食上注意科学的搭配，就算不吃肉，也完全可以做到摄入足够的蛋白质以满足身体的需求的。

不知你哥只是不吃肉？还是全素？连蛋，奶，都不吃？

因为对你哥的情况不了解。简单建议如下:

a:增加饮食中黄豆，黑豆，各种豆类，豆制品的来源。

b:不建议全素。鸡蛋，蛋类，奶类，应该多吃。

C:增加丰富坚果类食物的摄入，如核桃，南瓜子，杏仁等。

D:海鲜，海产品可以的话，多摄入，不限。

E:增加日常饮食中芽菜的来源，如绿豆豆芽，黄豆芽，黑豆芽。

F:榴莲是非常不错的优质植物蛋白来源，容易消化吸收，经济允许，多吃。

G:额外补充蛋白质粉。市面上有一些品质很好的蛋白质粉品牌，可以购买补充食用。另外，好的一些奶粉也是不错的选择。

以上，应该搭配养成一种高蛋白食物模式，增养成良好的饮食生活习惯，以保证身体获得优质蛋白质的来源。