不喜欢运动的日本人，为啥全球寿命最长？秘诀原来是这“2个字”

健康长寿是人类关注的话题，每个人的寿命是自己无法决定的，而人的寿命有长短，决定寿命的因素有很多，人的寿命长短不可能仅由先天的遗传因素决定，与人的生活习惯也是密切相关的。而现代人生活节奏快，工作和生活的压力大，导致生活中人们养成了很多不良的习惯，这也是影响人寿命的重要原因。

据世界卫生组织2018年统计报告显示：日本人的平均寿长可达到84.2岁，已经是连续20多年蝉联世界第一了，与此同时，日本还是全世界肥胖率最低的国家之一。日本人平时不喜欢运动，却有着这样的寿命，这与日本人健康的生活方式有着直接的关系。日本人长寿的原因其实很简单，就是“吃”、“睡”。

不喜欢运动的日本人，为啥全球寿命最长？秘诀原来是这“2个字”

“吃”

吃，对于身体来说，是摄入营养的过程，而如何吃得更健康呢？

1、吃得慢，只吃八分饱

日本人吃饭是很慢的，一碟菜，我们可能一口就会吞下，他们却要细嚼慢咽地吃上十几分钟。通常日本人的菜都是小份，它们的食量也是很低的，因为吃得慢，还没有吃的太多，大脑就会给出已经吃饱了的指令，而日本人通常吃饭只吃到八分饱左右就要停筷子了。吃的东西少，细嚼慢咽又能便于肠胃的消化，身体的负担小，身体自然也就会更健康。所以，想要健康长寿，吃饭一定要慢一些，另外，不宜吃得过饱。

2、吃得杂

日本人吃饭喜欢用小蝶、小碗，器皿都是比较小的，每一种菜品都很少，但是，他们的食物中种类繁多、菜量精致、荤素俱全，营养均衡，平日每天不重复的食物种类可能会达到12种以上。这样一来，他们每一餐的营养都非常全面，身体内就不会缺少营养，这样，身体就更健康，所以，想要健康长寿，就要积极调整饮食，不要喜欢吃什么就吃什么，不喜欢吃的东西一口不动，对身体健康没有益处。

3、饮食清淡

日本人平时的饮食是比较清淡的，日常生活中很少吃如猪肉、羊肉、兔肉等红肉，肉类一天的摄入量要是超过150g，就会给身体增加代谢负担，而日本人很少吃红肉，同时，日本人很少用油来烹炒菜品，多数以水煮、蒸、凉拌方式来加工食物，他们对油脂的摄入量是很小的，这样一来，食物对身体的负担减小，身体自然也就会更健康。

4、爱吃海产品

日本人喜欢吃应季的菜，认为应时应季的食物往往比反季的食物营养更丰富。同时，日本人是非常喜欢吃海产品的，如深海鱼、海带、海苔、裙带菜等，这些食物中都含有丰富的微量元素，具有很高的营养价值，经常吃，不仅可以有效补充身体内的营养，同时，还能更好的促进身体毒素的代谢，大大降低患上心脑血管疾病的风险。

“睡”

睡觉是身体修复的最佳方式，睡得好，身体则会更健康。

1、睡前泡脚

日本人喜欢在睡前用热水泡脚，这可以有效促进血管的扩张，促进血液循环，缓解疲劳，更有助于睡眠，更有利于使人进入深度睡眠状态，睡得好，身体才会更健康。

2、睡前喝牛奶

日本人喜欢在睡前半小时喝杯温牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，睡前喝一杯温牛奶，可以起到稳定神经中枢，增加深度睡眠时间的作用，同时，牛奶还能保护胃黏膜，对胃部的健康有利。

祝您身体健康！