《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”意思是处暑之后，盛夏已接近尾声，夏天的暑气逐渐消退，所以称“暑气至此而止矣”。

出伏后早晚温差变大

虽说现在已是初秋，但是天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天的炎热亦不亚于盛夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎”。“早上凉飕飕，中午热死牛”，这句话形容此时多变的天气最合适不过。一天中的气温跨度最大可能到10多度。这种忽冷忽热的天气对我们的身体也是一种考验。呵护健康请牢记“五不要、二不睡”。

“五不要”

1、不要太早晨练

终于熬过了酷暑，好多人把晨练提上了日程。但是出伏后的初秋时节，早晚温差开始变大。尤其是早上，天气很凉，如果四五点钟就外出晨练，很容易遭受寒气的侵袭。

另外，经过一夜的沉积，空气中蕴含了很多浊物，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些浊物才被稀释分解，因此一般建议太阳出来之后再晨练，空气质量就会相对好一些，比较适合人体的新陈代谢。

2、不要穿短裤背心

这个时候虽然白天温度依然很高，但是早晚还是能感受到很强的凉气，所以如果需要早出晚归的话尽量不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，一定要护好脖子、脚腕、后背等部位，最好随身携带薄外套，适时添衣，以防受风着凉。

3、不要整夜开空调

处暑过后，不要在整夜的开空调，如果感觉睡前闷热，可以开定时，以免半夜空调的凉气和外界的寒气同时入侵，引发关节不适。

4、不要做剧烈运动

立秋之后，天气转凉，舒适的温度能让人产生运动的欲望。但是不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。所以建议立秋之后做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

5、不要喝水太少

秋天空气干燥，紫外线强，人体内的水分蒸发快，因此补水必不可少，秋季养生，除了饮食上要添加羹汤，更应该多喝水。为防秋燥，建议尝试一下“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。意思是晨起后喝一杯淡盐水，可减少水分流失。晚上喝一杯蜂蜜水可以缓解夜间口干舌燥。

“二不睡”

1、“湿发”不睡觉

有些事情，我们明明知道不大健康，但还是那样做了，比如湿发睡觉。不少人习惯洗完澡就躺床上睡觉，有些人纯属是因为懒，觉得吹头发太麻烦，有的人是因为担心经常用吹风机会伤害头发，但长期湿法睡觉会加重体内湿气，导致人体处于昏昏沉沉的状态。

最科学的方法是洗头后用吸水毛巾吸干到五成以上，然后用冷风吹发至干再睡觉。

2、睡觉不过“子午时”

所谓“春困秋乏”，立秋之后，很多人会感觉到疲惫。为了缓解秋乏，需要比夏季增加1小时左右的睡觉，所以秋季一般我们提倡“早睡早起”，睡好“子午觉”。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨7时，午时是从11时到13时。

晚上11点是人体最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣，所以入秋之后尽量要早睡早起，避免熬夜。

这些养生tips，你学会了吗？虽是日常小事，但也需谨慎对待，毕竟好身体的养成也需要一朝一夕的认真呵护~