【#今日出伏#】从7月11日到8月19日，今年40天的加长版#三伏天终于过完了#。

夏季开始真正意义上向秋季过度，此时暑气渐散，早晚温差加大，除了早晚加衣防寒，还要警惕“秋老虎”发威。

古人常说：“人法地，地法天。出门看皇历，养生顺天时。”春生夏长，秋收冬藏，从现在到秋分（9月23日）这段时间里是一年中气温波动最大、最频繁的时候，所以我们要把握好每天的三个时间段，顺时养生。

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晨起后，你在干嘛？

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俗话说一年之计在于晨。晨起是养生的最好时刻。早晨起床，做好这几件事，一天精神抖擞。

1.晨起先“赖床”

你没有听错，早晨起床先赖床，可以把闹钟往前定10分钟，早上睁开眼的一瞬间不要腾的一下跳下床，可以先在床上安静的躺上十分钟左右再缓慢起身，这样做可以让自己一整天都保持精神的状态，同时可以避免晨起头晕的问题。

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2.晨起喝杯水

早晨起床应该先喝一杯温热的开水，一是补充身体一整晚流失的水分，二是为了上厕所更痛快，那感觉你懂的~

3、手指梳梳头

早起用手指梳梳头，可以提神醒脑。梳头时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。

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午休半小时，你在干嘛？

午休可以带来精神和身体两方面的放松。午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，提高下午的工作效率。

所以，午休的时候不要一直低头看手机，抓紧有效的时间小憩一下。有条件的可以躺在床上睡个午觉，上班族和学生党如果没有合适的地方让自己躺平，也可以在座位上眯一会儿，放空自己的大脑。

建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

晚上9点~10点，你在干嘛？

养生十二时辰里面亥时（21：00 - 23：00），是一个特别重要的时辰。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

这要是放到古代，可能这个时候都已经安歇。但是你看当代人类，尤其是年轻人，21点对他们来说可能晚上刚刚开始。整个亥时，有的人在忙着刷剧看抖音，有的人在忙着撸串看球赛，还有的人在酒吧蹦迪K歌嗨到不行。

虽然不能起得比鸡早，但是绝对睡得比狗晚。一般我们提倡年轻人要在晚上11点之前上床入睡，但是很多人一熬就熬到凌晨1点，第二天还照常7点、8点起床上班。

这熬的不是夜，真真正正熬的是你的健康！

TIPS：晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动，比如做做瑜伽、看看书；10点过后，就要开始洗漱、泡脚顺带护个肤，11点之前最好就躺在床上酝酿睡意。（告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯！）

睡前1小时，学学2个养生小妙招

1、温水泡脚

在夏末秋初的时候要注意祛湿排寒，祛除囤积了一个夏季的湿气和寒气，才能为秋冬的到来做好准备。想要轻松祛除寒湿，睡觉前用艾草煮水泡泡脚就可以了。

抓一把干艾叶放入干净的锅中，加入适量清水，大火煮沸15分钟左右关火。然后把水倒在一个桶里自然放凉，注意不要加冷水，待水温降至45℃左右就可以泡脚了。

泡脚时间大概在15-30分钟，能感觉到身上微微出汗或者喉咙有点上火为宜，泡脚之前可以喝一杯加了蜂蜜的温开水，可以防止口干。

2、眼部热敷

现代人经常整天对着电脑、手机，眼睛容易疲劳干涩。所以晚上睡前用热毛巾敷眼部10-20分钟，可以缓解眼部肌肉疲劳，可以给眼部补充水分，同时也可以促进睡眠。

日出而作、日落而息，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。所以我们要有依据地去顺应身体，才能达到最好的养生效果。

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