告诉身边有糖尿病的朋友，这些甜的东西，请一定要拒绝

很多人心情不好，习惯吃点甜食。甜品、蛋糕、巧克力、奶茶……用味觉上的小甜蜜赶走生活的忧郁。

这不是玄学。甜食能使我们的大脑产生更多的5-羟色胺。5-羟色胺又被称为血清素，是一种能使人感到愉悦情绪的神经递质，具有调节情绪的功能。

这些甜蜜的诱惑会让人摄入过多的糖分，而它的危害却被很多人忽略。糖是新一代健康杀手。

糖分摄入过多危害极大

01

肥胖

摄入糖分后，糖在小肠被吸收，血糖升高。胰岛素帮你降血糖，让你的血糖储存在肌肉或肝脏里，同时储存为脂肪。而肌肉跟肝脏存储的糖原有限，所以当然就堆积成脂肪了。

02

龋齿

在吃完甜的食物后如果不及时清洁口腔或者清洁不彻底，糖分会长时间停留在牙齿表面，产生大量酸性物质，滋生细菌，并破坏牙釉质。

03

增加糖尿病风险

研究显示，过多摄入含糖饮料可增加2型糖尿病的发病风险。与低含糖饮料摄入人群（每月少于1次或不喝）相比，高摄入人群（每天1-2次）发生2型糖尿病的风险增加26%。

那么究竟每天能吃多少糖？

《中国居民膳食指南》（2016）核心推荐第五条“少盐少油，控糖限酒”。如何控糖？每人每日摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

添加糖：指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆，包括白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆等，主要用在饮料、果汁、甜点和糖果等的生产中。

隐形糖一直在伤害你

吨吨吨……一瓶冰可乐下肚，无比畅快~可是喝一瓶500ml的可乐，就能轻松喝进去52.5g糖。

再看葡萄汁，它的含糖量在16%-20%之间。即便按最低16%来算，一小杯200ml就含有32g糖，而市售的一大瓶500ml装，含糖量就达到80g。

就问你怕不怕！这种「隐形糖」无处不在，它藏在你吃的各种中西式面包、喝的蜂蜜水、吃的咕噜肉、糖醋排骨……等等食物和饮料里面。

日常生活这样减少糖分摄入

有些糖甜到忧伤，所以日常生活中，需要提高警惕，从这些方面控制糖的摄入。

1、尽量少喝或者不喝饮料、奶茶之类高糖饮料。

2、喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。

3、直接吃水果，榨蔬果汁时尽量多放蔬菜。

4、警惕写着低糖或无糖产品。（100ml液体或100g固体当中的糖含量低于5g为低糖，低于0.5g才能标注为无糖）

5、“营养麦片”和各种“糊”类食品中加的糖，也需要警惕。

6、蛋糕、面包各种烘焙食品、冰淇淋、葡萄干之类一定不要贪嘴。

多项研究发现，摄入过多的游离糖会损牙齿、增肥胖、促糖尿病、促肾结石、促痛风、甚至增加心脏病和多种癌症的风险。

所以大家一定要警惕生活中的隐形糖，要有意识的控制每日糖分的摄入。

（注：以上图源来自网络，侵删）