怎样增强身体抵抗力，这些事你不可不知！

一、日常健身——踮脚（这个动作可以分成“提脚跟”和“落脚跟”两个步骤）

脚跟提起时，小腿的肌肉进入紧张状态；放下时，肌肉又回到放松状态。如此反覆，长期练习，一来肌肉得到了锻炼，可以增强弹性与柔韧度，也可以让腿形更好看一些；二来，通过肌肉的紧张与放松，可以调节血液的运行与供应量，从而影响到心脏的收缩和舒张，对于血压和心率起到一定的调节作用；三来，由于这个动作相对于放松状态，需要我们有意去保持平衡，所以会让我们下意识地就对于不良姿势自动矫正，也能锻炼我们的平衡系统。像下肢静脉曲张之类的疾病，也可以通过坚持做这个动作的练习，来达到一定的治疗作用。

二、慢跑

为什么人到老了的时候，总是说走不动了呢？那是因为人的脚和腿出了问题，俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，在人体中属于易衰老的部位。

【每周慢跑1小时平均寿命可增加6年】——丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。慢跑使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

三、正常休息：

中医认为，午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。适当午休让你气血通畅，健康的午睡过犹不及，专家认为每天中午睡24分钟最好，

良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好，体质差的人更应该注意。

四、合理膳食：

合理饮食打造健康基石。中医认为，气血是人体生命活动的物质基础。人之气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理，则不病或病轻；反之，则多病或病重。因此，强身健体更要膳食合理，营养均衡。可食用胡萝卜、薯类、南瓜增强维生素补充，一定要好好吃早餐，在一天的起始就元气满满！

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